Ayrıca piridoksin olarak da adlandırılan B6 vitamini, vücudun metabolizmasında ve enerji üretiminde, nöronları koruyarak ve sinir sisteminin düzgün çalışması için önemli maddeler olan nörotransmiter üretmede rol oynar.
Bu vitamin, balık, karaciğer, patates ve meyveler gibi gıdalarda bulunur ve eksikliği, vücutta yorgunluk, depresyon, konfüzyon ve dilin içinde zihinsel şişme gibi belirtilere neden olur. Bütün işaretleri burada gör.
Bu nedenle, B6 vitamini doğru bir şekilde tüketmek sağlık için önemlidir çünkü:
- Vücuttaki enerji üretimine katılır;
- Sinir sisteminin düzgün işleyişi için önemli olan nörotransmitterlerin üretiminde yardımcı olur;
- Bağışıklık sistemini geliştirir;
- Kandaki oksijeni taşıyan kırmızı kan hücrelerinin üretimini uyararak kansızlığı önler;
- Kalp hastalığını önler;
- Hamilelik sırasında sabah hastalıklarını önler;
- Göz hastalıklarını ve görme kaybını önlemeye yardımcı olur;
- Depresyonu önler;
- PMS belirtilerini rahatlatmaya yardımcı olur;
- İnflamasyonu azaltarak karpal tünel sendromu ve romatoid artrit semptomlarını hafifletmeye yardımcı olur.
Ancak, B6 vitamini takviyelerinin aşırı kullanımının bulantı, mide ekşimesi ve cilt yaralarına neden olabileceğini unutmamak önemlidir. Ek olarak, takviyelerin kullanılması antibiyotik, epilepsi ilaçları ve astım, bronşit ve amfizem gibi akciğer hastalıklarının etkilerinde değişikliklere neden olabilir ve bu nedenle sadece tıbbi tavsiyelere göre kullanılmalıdır.
Önerilen miktar
Tavsiye edilen B6 vitamini miktarı, aşağıdaki tabloda gösterildiği gibi yaş ve cinsiyete göre değişir:
| yaş | Günde Vitamin B6 miktarı |
| 0 ila 6 ay | 0.1 mg |
| 7 ila 12 ay | 0.3 mg |
| 1 ila 3 yıl | 0.5 mg |
| 4 ila 8 yıl | 0.6 mg |
| 9 ila 13 yıl | 1 mg |
| 14-50 yaş arası erkekler | 1, 3 mg |
| 51 yaşından büyük erkekler | 1, 7 mg |
| 14-18 yaş arası kızlar | 1, 2 mg |
| 19-50 yaş arası kadınlar | 1, 3 mg |
| 51 yaş üstü kadınlar | 1, 5 mg |
| Hamile kadınlar | 1.9 mg |
| Emziren kadınlar | 2.0 mg |
Sağlıklı ve çeşitli bir diyet, vücudun düzgün işleyişini sağlamak için bu vitaminin yeterli miktarlarını sağlar ve eklenmesi sadece vitamin eksikliği tanısı konulduğunda tavsiye edilir ve doktor veya beslenme uzmanı tarafından yönlendirildiği şekilde kullanılmalıdır. B6 vitamini bakımından zengin gıdaların listesine bakın.
