İyi bir ruh hali sağlamak için ne yenir?

İyi bir mizahı sağlamak için, iyi bir ruh halini sürdürmek için gerekli olan serotonin oluşumuna katılan bir madde olan triptofanda zengin oldukları için Pará fındık, süt ve kabak çekirdeği gibi gıdaların tüketimini arttırmalıdır.

Serotonin beyin için çok önemli bir maddedir ve yokluğu sinirlilik, duygudurum bozuklukları, depresyon, uyuşukluk ve yorgunluk ile ilgilidir. Serotonine ek olarak, kalsiyum ve magnezyum gibi mineraller ve C ve B vitaminleri de stresle mücadele ederek ve yorgunluğu önleyerek çalışır. Bu besinler çoğunlukla süt ve süt ürünlerinde ve portakal ve limon gibi turunçgillerde bulunurlar.

Ruh halini geliştirmek için ne yenir?

Bu video size daha çok esprili olmak için ne yemeye ihtiyacınız olduğunu söyler:

Ruh halini iyileştiren diğer yiyecekler, triptofan, kalsiyum, magnezyum, selenyum, çinko, C vitamini ve B kompleks vitaminleri bakımından zengin olanlardır:

1. Süt ve süt ürünleri;
2. yumurta;
3. Et, balık ve deniz ürünleri;
4. Kabak, ayçiçeği ve yulaf tohumları;
5. Kaju fıstığı, Pará fındık, badem, fıstık ve fındık gibi yağlı tohumlar;
6. Ananas, avokado, muz, portakal, mandalina ve tutku meyvesi gibi meyveler;
7. Ispanak, lahana ve brokoli gibi koyu yeşil sebzeler;
8. Fasulye, bezelye ve nohut;
9. Çikolata, özellikle acı çikolata.

Düşük karbonhidratlı diyetler, serotonin üretimini azaltarak ruh halini bozar. Bu nedenle, tüm besinlerin bulunduğu dengeli bir diyete sahip olmak önemlidir. Tryptophan bakımından zengin olan diğer yiyecekleri görün.

İyi bir ruh hali menüsü

Aşağıdaki tablo, ruh halini iyileştirmek için 3 günlük bir diyet menüsü sunmaktadır.

Diyet değişikliklerine ek olarak, stresi azaltmak ve ruh halini daha çabuk iyileştirmek için düzenli olarak fiziksel aktiviteyi de uygulamalıdır.

Depresyonda hissediyorsanız, Depresyondan Çıkmak İçin Ne Yenir?