Öfke, hüzün, güvensizlik, korku ya da isyan, zihnimizin üstesinden gelebilecek olumsuz duygulardan bazılarıdır, ki bunlar genellikle uyarılmadan ve gerçekten bu kötü duyguya neyin sebep olduğunu bilmeden gelirler. Bu durumlarda, sakin kalmak, kötü duyguya neden olan sebepleri tespit etmeye çalışmak ve enerjiyi keyifli aktivitelere odaklamak önemlidir.
Olumsuz duyguların üstesinden gelmek her zaman kolay değildir, çünkü bunlar genellikle argümanlar, aşırı endişe, iş değişimi, iğrenme veya hayal kırıklığı gibi hassas durumlardan kaynaklanır. Bu nedenle beden ve ruh sağlığının iyiliği için, olumsuz duygular ortaya çıktığında, aşağıdaki ipuçlarını dikkate almalısınız:
1. Sakin olun
Duygularınızı kontrol etmek ve üstesinden gelmek için, ilk adım her zaman sakin ve umutsuz olmamak ve bunun için şunları yapmanız gerekir:
- Yaptığınız şeyi durdurun ve derin bir nefes alın, burnunuzdaki havayı solun ve ağzınızdan yavaşça salıverin;
- Vücudunuzu hareket ettirerek, kollarınızı ve bacaklarınızı sallayıp boynunuzu sağa ve sola doğru çekerek rahatlamaya çalışın.
- Git biraz temiz hava al ve dinlenmeye çalış, 60'dan 0'a, yavaşça ve kademeli olarak, mümkünse bak.
Bu küçük tutumların yanı sıra, şifalı bitkilerin yardımıyla, doğal bir kediotu çayı ya da tutku meyvesi alarak sakinleşip dinlenmeye de çalışabilirsiniz.
2. Nedeni Tanımlamak
Olumsuz hissetme nedenini tanımlamak, sakinleştikten sonra yapmaya çalışmanız gereken ikinci şeydir ve durum hakkında düşünmek ve düşünmek için biraz zaman ayırmanız çok önemlidir. Bazen, hissettikleriniz ve durum hakkında biriyle hava verme de yardımcı olabilir çünkü bu şekilde göz önünde bulundurmadığınız bakış açılarını da analiz edebilirsiniz.
Duygusal hoşnutsuzluğa neden olan sebepleri belirledikten sonra, bu tür bir kontrolsüzlükten kaçınmak için şu andan itibaren ne yapacağınızı planlamaya çalışmalısınız, belirli bir veya belirli bir durumdan uzaklaşmak anlamına gelse bile.
3. Duyguların bir listesini yapın
Duyguların bir listesini oluşturmak için zaman ayırmak, olumsuz duyguların bir aşamasını aşmanıza yardımcı olabilecek diğer önemli bir ipucudur.
Bunu yapmak için, bir liste hazırlayın ve iki parçaya bölün, bir tarafta güven, cesaret ya da sakin gibi hissetmek istediğiniz olumlu ve hoş duyguların bir listesini yazmalı ve diğer tarafta tüm olumsuz duyguları yazmalıdır. korku, öfke ya da ıstırap gibi hissediyor.
Bu tür listeler, duyguların üstesinden gelmek ve üstesinden gelmek için çok yararlıdır ve ayrıca, bir kişinin veya durumun zararlı olup olmadığına dair şüpheler olduğunda, bu durumda, iletilen olumlu ve olumsuz duyguların bir listesi olarak işlev görmesi halinde de yapılabilir.
4. Sevdiğin şeyi yap
Film izlemek, yürüyüş yapmak, günlük yazmak, resim yapmak, müzik dinlemek ya da kitap okumak gibi keyifli aktiviteler yapmak, olumsuz duyguların üstesinden gelmeye yardımcı olan diğer bir ipucudur. Bu faaliyetler, olumsuz duyguların yönetilmesine ve üstesinden gelinmesine yardımcı olur; çünkü dikkat, aktivitenin size sağladığı refah ve zevke odaklanır.
Olumlu duygular elde etmek için, bir filmi seyretmek, bir dergide yazmak, bir şarkının dinlenmesi veya bir yiyeceğin tadını çıkarmak gibi zevk verebilecek bir şey yapmak gerekir.
Duyguları kontrol etmek her zaman kolay değildir, çünkü olumsuz düşüncelerin iyi yönetilmesi ve daha iyimser ve olumlu olması gerekir.
Olumlu düşünmek nasıl
Duyguları kontrol etmek için, her gün olumlu düşüncelere odaklanmak, iyimser olmak ve sorunlardan ziyade çözümlere odaklanmak önemlidir. Yani, pozitif düşünmenize yardımcı olabilecek bazı yollar şunlardır:
- Günlük pozitif anları kaydedin : her günün sonunda, meydana gelen, yazarak veya fotoğraf çektiğiniz 3 hoş anı kaydetmelisiniz;
- Gülmek ve gülümsemek : Gün içinde ruh halinizi olumlu ve istikrarlı tutmanız, kendinize ve başkalarına gülmeniz gerekir;
- Değerlerinize sadık olun : Yaşamın temel değerlerini bir rolde kaydetmek ve mümkün olduğunda onları takip ederek yaşamak önemlidir;
- Önemli insanlarla yaşamak : Aileniz veya yakın arkadaşlarınız gibi hoş hisleri uyandıran insanlarla iletişim halinde olmalısınız;
- Günden güne planlayın : Pozitivist olmak için, iş rutini, ev içi ya da boş zamanlarınızı bir takvim kullanarak planlamanız gerekir, ne yapacağınızı düşünün.
- Dikkatli ve düşünceli olun: Olumludan olumsuza ne olabileceğini öngören, tüm durumları iyi değerlendirmeli;
- Esnek olun : kişi her zaman kendini diğer kişinin yerine koyan durumlara uyum sağlamaya çalışmalıdır.
Bunlar, daha olumlu olmanıza yardımcı olabilecek bazı kurallardır, ancak pozitif olmanın, her birinin yapması gereken bir seçim olduğu unutulmamalıdır. Buna ek olarak, dengeli beslenmeyi, iyi egzersiz ve uyuma gibi sağlıklı alışkanlıklara sahip olmak, iyi hissetmek ve dengede olmak, aynı zamanda olumlu şekil ve esenliğe katkıda bulunmak için gereklidir.
