Sırt ağrısı yorgunluk, stres veya travmadan kaynaklanabilir. Ağrıyı hafifleten bazı basit önlemler yeterince dinlenir ve kan dolaşımını iyileştirmek ve sağlığı iyileştirmek için kasları harekete geçirir.
Adım adım takip edilebilecek sırt ağrısını ortadan kaldırmak için 10 basit ipucu göz atın.
1. Rahatlayın
Rahatlamanın bir yolu, yanınızda yatmak ya da oturmaktır, böylece sırtınız tamamen birkaç dakika boyunca sandalyenizdedir ve otururken, uzanırken ya da ayakta dururken bile uzun bir süre aynı pozisyonda kalmaktan kaçının. Daha rahat bir pozisyonda kalarak, daha iyi nefes alabilir ve kas liflerinizi gevşetebilir, sırt ağrısını hafifletebilirsiniz.
2. ısı kullanarak
Ağrıyı hafifletmek için, ağrılı bölgenin hemen üstüne sıcak bir kompres konularak 20 dakika boyunca harekete geçebilir. Kas ağrısı için ev yapımı kompres nasıl yapılır.
3. Masaj
Acıyı rahatlatmanın iyi bir yolu, sıcak bir banyo yapmak ve sıcak su akışının, sırt ağrısını hissettiğiniz ve biraz krema ile kendi kendine masaj yaptıracağınız bölgede çok iyi düşmesine veya Daha şiddetli ağrı bölgelerinde ısrar ederek orta şiddetteki hareketlerle petrol.
Diğer seçenekler bir profesyonelden masaj almak veya sallanan sandalyede oturmaktır.
4. ilacı al
Eğer sırt ağrısı çok şiddetli ise, kas gevşetici, analjezik veya antiinflamatuar alabilir veya uygun tıbbi rehberlikle bölgeye Salompas yapıştırıcı yerleştirebilir.
5. Uygun bir konumda durun
Yatmadan önce, bir tarafa ya da karnına yukarı doğru yatmalı, başını çok kabarık olmayan bir yastık üzerinde en az 8 saat boyunca propped etmelidir. İdeal olarak, midenizde ya da yanlarınızda uzanıyorsa dizlerinin arasında uzanıyorsanız, dizlerinin altına başka bir yastık koymalısınız.
6. Sağlıklı bir kiloyu koruyun
Sırt ağrısının nedenlerinden biri eklemleri aşırı yükleyen aşırı kiloludur. Bu nedenle, toksinleri ve fazla sıvıyı gidermek için bir detoks diyeti almak, başlamak için iyi bir strateji olabilir, ancak gıdaların yeniden eğitilmesi uzun süreli ama kalıcı sonuçlar verir.
7. Stresi ve kaygıyı azaltın
Stres ve anksiyete, genellikle sırt ağrısına yol açan kas gerginliğine neden olur. Rahatlatmak için 2 ayrı lavanta veya macaque esansiyel yağını yastıklara koyabilirsiniz.
8. Streç
Sırtına kadar uzanan, ağrı ve kas gerginliğini rahatlatabilir. Bununla birlikte, vücut geliştirme ya da dans gibi çok fazla çaba sarf etmekten ve egzersiz yapmaktan kaçınmalıdır. Sırt ağrısını hafifletmek için germe egzersizleri nasıl yapılır.
9. Düşmeleri önleyin
Özellikle yaşlılarda, düşmekten kaçınmak ve sırt ağrısını arttırmak için bastonlara başvurmak ve içeride halı bulundurmaktan kaçınmak gerekir.
10. Duruşun iyileştirilmesi
Gününüzü doğru postürde geçirmek sırt ağrısını önler ve aynı zamanda yerleşmiş olduğu zaman ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur. İşte duruş geliştirmek için iyi egzersizler ve iyi duruş sağlamak için 6 ipucu.
Bu önerileri uygularken sırt ağrısının rahatlaması gerekir, ancak eğer bu sabit hale gelirse, bu kas güçsüzlüğünün bir belirtisi olabilir ve bu nedenle bir çeşit fiziksel aktivite yapmak gerekebilir.
Sıklıkla sırt ağrısına kötü duruşlar neden olduğu için, özel bir fizyoterapistle yapılan bazı postürel eğitim seansları yapmak çok yardımcı olabilir. Ancak, ağrı geçmezse: Sırt ağrısı gitmediğinde ne yapılmalıdır.
Ağrınızı hafifletmek için aşağıdaki ipuçlarını izleyin:
Sırt ağrısı nasıl önlenir
Sırt ağrısının geri gelmesini önlemenin bazı yolları şunlardır:
- Vücut ağırlığını iyi dağıtmak için iyi oturma postürünü koruyun;
- Pratik olarak, kasları güçlü ve uzamış hale getirmek için haftada en az 3 kez egzersiz yapın. Fiziksel Aktivitenin Sırt Ağrısını Nasıl Rahatlatabildiğini Görün;
- Omurga eklemlerinizin aşırı yüklenmesini önlemek için kiloluysanız kilo kaybı;
- Düşük bir yastıkla uyumak;
- Günde 10 dakikadan fazla sırt çantası ve ağır bağlayıcılar gibi çok fazla ağırlık taşımayın.
- Stresden kaçının.
Bu yönergelere uyarak, bireyin sırt ağrısını geliştirdiği şansı büyük ölçüde azalacaktır.
Ne zaman doktora gitmek
Yukarıdaki yönergelere uysa bile sırt ağrısı devam ederse doktora gitmesi tavsiye edilir. Konsültasyonda, doktor tüm semptomları, ne kadar süre kaldığını ve hangi durumlarda yoğunlaştıklarını söylemelidir.
