Dikkatlice okuyun ve bir anda ve sağlıklı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olmak için bu 7 ipucu izlemeyi deneyin.
- Daha az yiyin . Acıkman gerektiği anlamına gelmez, ancak diyetinizi analiz etmeli ve yediğiniz kalori miktarını azaltmalısınız. Bir yemek günlüğü yazmak, kalorileri "kesmeye" nereden başlayabileceğinizi bilmenize yardımcı olur. Günde 200 Kcal azaltarak ve haftada 100 Kcal evrimleyerek başlayarak çalışabilecek bir tekniktir.
- Bazı fiziksel aktiviteler yapın . Günde sadece 15 dakika süren bir yürüyüş bile kan dolaşımını yapmaya ve sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Genellikle zaman eksikliği, egzersiz yapmamanın en yaygın mazeretidir, buradaki ipucu, sahip olduğunuz her zaman kullanmaktır. Vücudu hareket ettirmek de iyilik için iyidir.
- Motive ol . Motivasyon kilo verme sürecinin önemli bir parçasıdır, bu yüzden kilo vermeyi başaran, yaz için plan yapan ve hayal kırıklığına uğramayacak gerçekçi hedefler koyan kişilerin hikayelerini okuyun.
- Su içmek . Su veya çay, dışkıları nemlendirerek bağırsak işlevini düzenlemenin yanı sıra, mide her zaman sakinleşebilecek bir şey elde etmesine ve ayrıca yemekler arasındaki iştahı azaltmaya da neden olur.
- Bütün yiyecekleri seçin . Daha fazla kaloriye rağmen çörekler ve diğer tam tahıl ve tohumlu besinler, yemekten sonra memnun kaldığınız süreyi arttırır ve barsakları düzenli olarak muhafaza ederken dışkıyı nemlendirir.
- İyi uykular . İyi uyumanız kilo vermenize yardımcı olur. İyi dinlenmiş olmak hormonal düzenlemeyi ve aynı zamanda ruh halini geliştirir. Ne kadar mutlu olursanız diyet yapmak o kadar kolay olur.
- Stres düzeyini azaltın. Kendinizi zevk veren ve yiyecek içermeyen bazı etkinliklere kendinizi adamaya çalışın. Bu olabilir: okuma, balık tutma, dikim veya yürüyüş. Stres miktarının azaltılması, vücudun strese cevap vermesine yardımcı olan, aynı zamanda yağın üretim ve depolanmasından sorumlu olan bir hormon olan kortizolün kontrolüne yardımcı olur.
Kilo kaybı, önce zihni, sonra da ağzı ve vücudun geri kalanını içeren bir süreçtir. Bu yüzden kilo vermeye yönelik hayal kırıklığı girişimlerinden kaçınmak için, bir diyete başlamak hakkında düşünürken, bir zaman dilimi ve yaşamın bir fazını seçin, böylece diyet artık bir yük değildir.
