Propriosepsiyon egzersizleri, diz eklemi veya ligamentleri yaralanmaya yardımcı olur, çünkü vücudu yaralanmaya adapte etmeye zorlar, örneğin etkilenen alanın örneğin koşma, yürüme veya merdiven çıkma gibi günlük aktivitelerde zorlanması önlenir.
Bu egzersizler egzersizleri 1-6 ay arasında her gün yapılmalı, egzersizler dengeyi kaybetmeden ve hatta ortopedi uzmanı veya fizyoterapistin göstergesini vermeden mümkün olacaktır.
Genellikle diz propriosepsiyonu, tekmeleme, menisküs yaralanması, ligament rüptürü veya tendonit gibi spor yaralanmalarından kurtulmak için kullanılır, çünkü sporcunun yaralı bölgeyi etkilemeden eğitime devam etmesine izin verir. Ek olarak, bu egzersizler ortopedik ameliyatlardan veya diz burkulmaları gibi daha basit yaralanmalardan iyileşmede de kullanılabilir.
Diz propriosepsiyon egzersizleri nasıl yapılır
Diz iyileşmesinde kullanılan bazı propriosepsiyon egzersizleri:
- Alıştırma 1: Ayağınızı yaralı dizinin karşısındaki yana durun ve kaldırın, 30 saniye boyunca bu pozisyonu tutun ve 3 kez tekrarlayın. Örneğin, kolların yukarı kaldırılması veya kapanmasıyla egzersizin zorluğu artırılabilir;
- Egzersiz 2: Ayaklarınızı bir duvarın yanındaki ayaklarınızla yere yatırın ve etkilenen diz ile duvara karşı bir futbol topu tutun. Topu 30 saniye boyunca bırakmadan 3 kez tekrarlayarak ayağınızla döndürün.
Bu alıştırmalar, mümkün olduğunda, bir fizyoterapist tarafından egzersizi belirli sakatlığa uyarlamak ve iyileşme evresine adapte olmak ve sonuçları arttırmak için yönlendirilmelidir.
İşte bu tür egzersizler diğer yaralanmalardan nasıl kurtulacağınıza yardımcı olabilir:
- Ayak Bileği Kurtarma için Propriosepsiyon Egzersizleri
Omuz İyileşmesi için Propriosepsiyon Egzersizleri
