Uykusuzluğu teşvik eden yiyecekler kahve, kola, çikolata ve biber gibi uyarıcı maddelerdir ve uykusuzlukla mücadele eden gıdalar, süt, fındık, yulaf ve domates gibi triptofan açısından zengin besinlerdir.
Uykusuzluk çekenler, bu yiyecekleri günlük olarak, daha iyi bir uyku için tedavinin bir parçası olarak tüketmelidir.
Uykusuzluk, stres, gece çalışması ve günlük rutinin olmaması gibi faktörlerle tetiklenebilir, bu da vücudun günlük aktiviteleri için yeterli zaman çizelgesine sahip olmamasına neden olur. Bu faktörlere ek olarak, ilaç kullanımı da özellikle yaşlılarda hayatın bazı aşamalarında uykusuzluğa neden olabilir. Bakınız: Üçüncü yaştaki uykusuzlukla nasıl daha iyi uyuyabiliriz.
Uykusuzluk ve uykuyu teşvik eden besinler
Uykusuzlukla mücadeleye yardımcı olan besinler şunlardır:
- Triptofan açısından zengin besinler : hindi bacağı, süt, dana eti, somon, domates, beyaz peynir, fındık, bal;
- B6 vitamini bakımından zengin besinler : havuç, soğan, kivi, bira mayası, muz, ton balığı, zeytinyağı, ıspanak, karpuz, bezelye, soya fasulyesi;
- C vitamini bakımından zengin besinler : Aserola, portakal, limon, kuşkonmaz, pazı, çilek, kivi, kavun, biber, mandarinler;
- Magnezyum açısından zengin besinler: sarımsak, muz, fındık, kuru erik, kahverengi ekmek, kahverengi pirinç, somon, ıspanak;
- Karmaşık karbonhidratlar bakımından zengin besinler: tam tahıllı makarna ve pirinç, patates, fasulye, keten tohumu ve chia gibi tam tahıllar.
Vücutta kalsiyum eksikliği uykusuzluk ile ilişkili olabilir ve bu nedenle özellikle uyumadan önce yoğurt ve süt gibi kalsiyum açısından zengin gıdaların tüketiminin artırılması tavsiye edilir. İyi bir bahşiş yatmadan önce 1 fincan ılık süt almaktır.
Uykusuzluğa neden olabilecek besinler
Uykusuzlukla mücadele eden yiyecekleri tüketmenin yanı sıra, merkezi sinir sistemini uyaran ve uyumayı güçleştiren gıdalardan kaçınmak önemlidir:
- kahve;
- Kok, guaravita, guaraná veya Red Bull gibi enerji içecekleri;
- Siyah çay;
- Mat çay;
- Yeşil çay;
- zencefil;
- biber;
- Acai;
- Çikolata.
Özellikle 4 pm'den sonra bu gıdalardan kaçınılmalıdır, böylece beyin uyku-uyanıklık sisteminin mükemmel şekilde düzenlenmesi için gerekli elektriksel uyarıları alabilir ve böylece iyi bir gece uykusu sağlar.
Daha fazla beslenme uzmanına bakın:
Uykusuzluklara karşı diyet nasıl yapılır
Uykusuzluk için beslenmede, kaçınılması gereken yiyeceklere ve uykuya yardımcı olabileceklere ek olarak, aşağıdaki ipuçlarını takip etmek önemlidir:
- Akşam yemeğinde salata gibi soğuk bir yemek yapmayın. Bir çorba veya başka bir sıcak yemek en tavsiye edilir;
- Yatma saatine çok yakın yemek yemeyin;
- Yemek yerken TV izlemeyin.
Uykusuzlukla mücadele etmek için hem yemeklerde hem de yatma saatlerinde ve uyanık saatlerde düzenli programların olması önemlidir.
Uykusuzlukla mücadele etmek için menü
Aşağıdaki tablo, uykusuzluk ile mücadele için bir menü örneği sağlar.
| yemek | 1. Gün | 2. Gün | 3. Gün |
| kahvaltı | 1 bardak kahve süt + tereyağlı kahverengi ekmek | Ricotta ile 1 bardak doğal yoğurt + 4 tam tahıllı tost | 1 bardak süt + 1 tam buğday ekmeği peynirli |
| atıştırmalıklar | 2 kivi + 5 bisküvi Maria | 1 dilim kavun + 3 fındık | 1 sade yoğurt + 1 çorba kaşığı keten tohumu |
| Öğle / Akşam Yemeği | Makarna, ton balığı, domates sosu + salata + 1 portakal | Kahverengi pirinç, somon + ıspanaklı salata + 3 kuru erik | Fasulye çorbası, patates ve sebzeler + 1 dilim karpuz |
| akşam yemeği | 1 doğal yoğurt + 1 çorba kaşığı chia | 1 bardak sıcak süt + 3 tam tahıllı tost | 1 bardak papatya çayı + 4 su ve tuzlu bisküvi |
Uykuyu arttırmak için daha fazla ev yapımı tarife bakın:
- Uykusuzluk için Ana Çözümü
- Uykusuzluk için Evde Tedavi
- Uykusuzluk için Doğal Çözüm
