Hücrelerin yaşlanmasını önleyen ve kırışıklıkların görünümünü geciktiren başlıca besinlerden bazıları, fındık, kırmızı meyveler, avokado ve somondur.
Bu gıdalar, erken yaşlanmayla mücadele ederek ve cildin sağlığını iyileştirerek çalışmanın yanı sıra uygun hücre reprodüksiyonunu destekleyen besinleri içeren antioksidanlar bakımından zengindir.
İşte ilk 10 kırışıklık-mücadele gıdalar ve bunları nasıl kullanacağız.
1. Domates
Domates doğada en güçlü antioksidanlardan biri olan likopen açısından çok zengindir. Lycopene, cildin güneş ışığının etkilerinden korunmasına yardımcı olur ve domateslerde de bulunan C vitamini ile birlikte kırışıklıklara ve güneş lekelerine karşı büyük bir bariyer oluşturur.
Likopen, domates sosu gibi ısıl işlemlerden geçen domateslerden elde edilen gıdalarda daha büyük miktarlarda bulunur. Yani ideal, günde en az 5 yemek kaşığı domates sosu tüketmektir.
2. Avokado
Yaygın olarak krem ve güzellik ürünlerinde kullanılan avokado, vitamin C'den daha etkili bir antioksidandır ve hücre reprodüksiyonu için önemli olan B vitaminlerinde etkili olan E vitamini açısından zengindir.
Böylece, bu vitamin karışımı, cildin daha hızlı ve daha sağlıklı bir şekilde yenilenmesini ve daha uzun süre daha genç olmasını sağlar. Bu faydaları elde etmek için günde yaklaşık 2 yemek kaşığı avokado tüketmelisiniz.
3. Kestane
Somun, selenyumun ana kaynaklarından biridir. Hücrelerin DNA'larını koruyan ve bir antioksidan görevi gören hormonların üretimini düzenleyen bir mineraldir.
Ek olarak, Brezilya fıstığı omega-3'ler açısından zengindir ve faydaları halihazırda günde 1 birim fındık tüketerek elde edilmektedir. Brezilya fıstığının tüm faydalarını gör.
4. Keten tohumu yağı
Keten tohumu, bitkisel krallıktaki omega-3'lerin ana kaynaklarından biridir. Ayrıca, lif bakımından zengin olmanın yanı sıra, ağırlık kaybına yardımcı olan ve gevşek ve cansız bir ciltten kurtulmaya yardımcı olan harekete de sahiptir.
Avantajlarından en iyi şekilde yararlanmak için, eriyik ketenini un şeklinde tüketmelisiniz ve mümkünse, tohumları tüketim sırasında ezmelisiniz. İdeal, günde en az 2 çay kaşığı tüketmektir, bu da tahıllar, yoğurtlar veya vitaminler içine eklenebilir.
5. Somon ve yağlı balık
Somon, ton balığı ve sardalya gibi yağlı balıklar, vücuttaki iltihabı azaltmaya yardımcı olan, cildi nemlendiren ve cildin erken yaşlanmasında büyük etkiye sahip olan UVB ışınlarına karşı koruyan bir yağ türü olan omega-3 açısından zengindir. lekelerin görünümünde.
Bu balık, haftada en az 3 kez dengeli bir diyet ve iyi yağ, lif ve su ile tüketmek.
6. Kırmızı ve mor meyveler
Çilek, ahududu ve yabanmersini gibi kırmızı meyveler, antosiyanin açısından zengindir, ciltte kolajenleri korumaya yardımcı olan, yapısını koruyan ve bozunmasını önleyen bileşiklerdir.
Ek olarak, antosiyaninler C vitamininin antioksidan etkisini arttırır, bu da cildin sağlığına daha da fazla katkıda bulunur. Tavsiye edilen alım miktarı günde 1 adet kırmızı meyveler olup günde yaklaşık 10 birim olarak ölçülebilir.
7. Yumurta
Yumurtalar, proteine tam bir protein kaynağıdır, amino asitler glisin, prolin ve lizin açısından zengin, kolajen üretimi için gerekli olan bileşikler, cilde destek ve sıkı veren madde.
Yumurta proteinlerinin bağırsakta emilimini arttırmak için, yumurta sarısı da dahil olmak üzere bütün tüketilmelidir.
8. Brokoli
Brokoli ve ıspanak gibi yeşil sebzeler, C vitamini, karotenoidler ve koenzim Q10 gibi besin kaynaklarının kaynağı olup, bunların hepsi de iyi bir sağlık ve cilt hücrelerinin yeniden üretilmesi için önemlidir.
Avantajları, brokolinin organik olduğu ve sadece hafifçe buğulandığı zaman elde edilir.
9. Yeşil Çay
Kilo kaybına yardımcı olmanın yanı sıra, yeşil çay ayrıca yüksek miktarda kateşin, yüksek antioksidan ve anti-inflamatuar gücü olan maddeler nedeniyle cildin nemlenmesine ve sağlığına katkıda bulunur.
Kateşinleri maksimumdan çaydan çıkarmak için, kuru yeşil çay yaprakları, ısıyı kesmeden önce suda en az 5 dakika kaynatılmalıdır. Kilo vermek için yeşil çayı nasıl alacağınızı öğrenin.
10. Havuç
Havuç, güneş ışınlarının neden olduğu yaşlanmaya karşı cildi koruyan bir besleyici olan beta-karotenin ana besin kaynaklarından biridir. Bu besin, organik havuçlarda daha yüksek konsantrasyonlarda mevcuttur; bunlar, tercihen ham halinde, salata ve meyve sularında tüketilmelidir. Ayrıca, kolajen açısından zengin bir diyet nasıl yapılır.
