Bazı gıdalar, özellikle de şeker, beyaz un ve tuz oranı yüksek olanlar, şu anda hızlı bir doygunluk hissi verir, ancak çok geçmeden, açlık ve daha fazla yemek için yeni bir irade ile yer değiştirir.
İşte bu yüzden çabucak acıkan 10 yiyeceğin bu rahatsızlıktan kurtulabilmesi ve daha uzun süre doymasını sağlayacak stratejilerden faydalanabilmeniz.
1. Tatlılar
Şeker bakımından zengin besinler, kan glikozunun hızla yükselmesine ve ardından azalmaya neden olur; bu da tokluk hissinin beyne ulaşması için zaman bırakmaz. Yani, tatlılar tükendikten kısa bir süre sonra, açlık geri döner ve yeni bir yemek yapılmalıdır.
Bu problemi önlemek için şeker tüketiminden kaçınılmalı veya daha fazla kakao ve daha az şekere sahip acı çikolatayı tercih etmelisiniz. Sadece tatlıda tatlı yemeyi bırakmak da harika bir stratejidir.
2. Beyaz ekmek
Beyaz ekmeğin ana maddesi olan buğday unu, şeker benzeri bir etkiye sahiptir, az miktarda doygunluk hormonunu harekete geçirir ve açlığın daha hızlı geri gelmesini sağlar.
Bu nedenle, bu bileşenlerde bulunan lifler tokluğu arttırdığı ve bağırsak geçişini iyileştirdiği için tam tahıllar, tahıllar ve bütün unlar açısından zengin tercih edilmelidir.
3. Endüstriyel çorbalar
Endüstrileşmiş çorbalar, sıvı tutma ve şişmeye neden olan, besin maddelerini enerji vermeyen ve vücudu beslemeyen yapay koruyucular ve sodyum açısından zengindir ve açlık çorba aldıktan kısa bir süre sonra döner.
Bu nedenle, evde taze sebze ile çorba yapmak ve az tuz kullanın ve sağlıklı bir öğüne yatırım yapmak ve uzun bir süre sizi doyurmak için, saate karşı çalışan günler almak için küçük porsiyonları dondurmak için tercih gerekir.
4. Paket aperatifler
Paket atıştırmalıklar tuzda yüksektir, vücutta bir dehidratasyon durumuna neden olur ve bu da beyni açlık hissi ile karıştırır. Böylece, su eksikliğinin sinyali yiyecek eksikliği olarak yorumlanır ve açlık kısa bir süre sonra döner.
Çözüm, patlamış mısır gibi daha az tuzlu yiyecekleri tercih eden bu çerezleri ve tuzlu atıştırmalıkları yemekten kaçınmaktır.
5. Sabah Tahıl
Çoğu sabah gevrekleri şekerde yüksek ve lifte düşüktür, tokluk sinyali beyine ulaşmaz. Bu nedenle, tamamen veya yulaf bazlı hububatların kullanılması tercih edilir ve tokeye buğday kepeği gibi lifler de eklenebilir. Buğday Kepeğinin Faydalarına bakınız.
6. Meyve suyu
Meyve suları, özellikle işlenmiş ve işlenmiş meyve suları, sadece taze meyve liflerini içermeyen ve dolayısıyla açlığın daha hızlı geri dönmesine neden olan meyve şekerini içerir. Bu nedenle, meyvenin yerine taze meyveyi tüketmeyi tercih etmeli, aynı zamanda yulaf gibi besin öğelerini ve doygunluk gücünü arttırmak için yulaf gibi tahıllar da eklemelidir.
Meyveleri tatlı olarak bırakmak, doygunluğu kontrol etmek ve saatlerce açlıktan kaçmak için harika bir seçenektir.
7. Diyet Sodaları
Diyet sodaları ve suni tatlandırıcılar bakımından zengin besinler ağızdaki tatlı damağı harekete geçirir ve vücut, gerçekte ulaşmayan besinleri almaya hazırlanır, çünkü bu tip yiyecekler genellikle kaloriler, vitaminler ve mineraller açısından düşüktür.
Böylece, beden aldatılır ve kısa sürede bunu fark eder ve açlığın gerçek besleyici gıda talebi olarak geri dönmesine neden olur.
8. Fast food
Hızlı besinler yağlar, beyaz unlar ve tuz bakımından zengindir, tokluk uyaranın beyine ulaşmaması için mükemmel bir eştir.
Fast food ile bir yemekten sonra mide şişer, çünkü sunulan boyutlar büyüktür, ancak fazla tuzun susuzluğa neden olan, genellikle açlık ile karıştırıldığı ve bu "yeni açlığın" sağlanması için daha fazla kalorinin tüketileceği .
9. Suşi
Suhis, çoğunlukla az miktarda protein içeren ve neredeyse hiç lif içermeyen beyaz pirinçten üretilir, besinleri vücuda doyurur.
Buna ek olarak, yemek sırasında kullanılan soya sosu tuz bakımından zengindir, bu da sıvının vücutta sodyumun seyreltilmesi ihtiyacını arttıracak ve böylece susuzluğu ve açlığı hızlı bir şekilde arttıracaktır.
10. Alkol
Alkol tüketimi vücutta bir dehidratasyon durumuna yol açar ve açlık hormonlarının salınmasına neden olan kan şekerini azaltır.
Bu nedenle, alkollü içecekleri tüketirken her zaman iyi bir hidrasyon sağlayın, alkol dozları arasında 1 bardak su içip proteinler açısından zengin aperatifler ve peynir küpleri ve zeytinler gibi iyi yağları tercih edin.
Kaçınılması gereken diğer kalorili yiyeceklere bakın: 7 saatlik hileyi şımartın.
Eğer her zaman acıkırsan, yapabilecekleriniz:
Ayrıca tokluğu artırmak ve aç almamak için 7 Tricks biliyorum.
