Jet Lag, farklı zaman dilimlerine sahip ülkeler arasında seyahat eden ve esas olarak uluslararası uçuşların mürettebatını etkileyen ve uykuyu ve dinlenmeyi zorlaştıran kişilerde meydana gelen bir olgudur.
Jet Lag, özellikle seyahatin ilk 2 gününde gelir ve yorgunluk, uyku problemleri, hafıza ve konsantrasyon eksikliği ile karakterizedir. Bununla birlikte, bu belirtiler, yeni doğmuş bebeklerin annelerinde, çocuk hasta olduğunda ve bütün gece uyumadığında ve ayrıca geceleri şafak vaktinde çalışarak geçiren öğrencilerde de ortaya çıkabilir.
Jet lag ile mücadele çözümü, varış noktanıza varır varmaz, saati yerel saate göre ayarlayıp o bölgenin normal zamanlarına saygı duyabildiğinizde birkaç saat uyuyun.
Jet Gecenin Ana Belirtileri
Jet Lag'in neden olduğu bazı ana belirtiler şunlardır:
- Aşırı yorgunluk;
- Uyku problemleri;
- Zorluk yoğunluğu;
- Hafif hafıza kaybı;
- Baş ağrısı;
- Bulantı ve kusma bile olabilir.
Jet Lag fenomeni, farklı zamanlardaki başka bir yerdeki ani değişiklikler nedeniyle vücudun 24 saatlik döngüsünde bir değişiklik olduğu için gerçekleşir. Ne olur ne zaman program farklı olsa da, vücut her zamanki program ile çalışan, evde olduğunu varsayar. Bu değişiklikler uyanık veya uykuda olduğunuz saatleri değiştirir, bu da tüm vücudun metabolizmasında değişikliklere neden olur ve bu da Jet Lag'un tipik semptomlarına neden olur.
Yeterince dinlenmek için Jet Lag'u nasıl yenersiniz
Jet Lag ile mücadele etmek için, temel ve aşağıdakileri içeren bazı ipuçları ve davranışlar vardır:
- Saati yerel saate ayarlayın : böylece zihin yeni beklenen süreye alışabilir;
- İlk gün uyuyun ve dinlenin : özellikle varıştan sonraki ilk gece. Yatmadan önce 1 tablet melatonin almak çok yardımcı olabilir. Melatonin takviyesinin ne olduğunu ve nasıl çalıştığını öğrenin.
- Gidilecek ülkenin saatine saygı gösterin : öğlen ve yatmadan ve yatmadan sonra.
- Güneşlenmek ve açık havada yürümek : Güneşlenmek, D vitamini üretimini uyarır ve vücudun yeni ayarlanan zamana daha iyi uyum sağlamasına yardımcı olur.
Daha İyi Uyku için 5 İpucu
Çoğu zaman, uyku düzenlenmesi ve iyi uyumak, vücudun tamamen farklı bir programa alışması nedeniyle bu durumlarda kolay bir görev olmayabilir. Ama daha iyi uyumanıza yardımcı olabilecek bazı ipuçları var, örneğin:
- Uyku moduna geçmeden 1 ila 2 saat arasında bir ekran, bir cep telefonu veya başka bir cihaz kullanmaktan kaçının;
- Oda sessiz ve rahat olduğundan emin olun, uykuya gitmeden önce cep telefonu ve diğer cihazların sesini kapatın;
- Uyumayı bozabilecek kötü sindirimden kaçınmak için uyumadan 1 saat önce yeyin;
- Işıkların girmesini önlemek için perdelerin karartıldığından emin olun, çünkü karanlık melatonin hormonunun üretimini uyarır, daha iyi bir dinlenme sağlar.
- Yatmadan önce, yatmadan 30 dakika önce yatıştırıcı ve dinlendirici bir çay içebilirsiniz. Örneğin, tutku meyvesi, kediotu veya melisa çayı, uykuya yardımcı olur ve daha hızlı uyumanıza yardımcı olur.
Bu ipuçlarına ek olarak, uykunuzu uyaran uyaran yiyecekler olduğu için uyumaya gitmeden önce birkaç saat boyunca çikolata, yeşil çay veya kola gibi kahve veya kafeinli yiyecekleri tüketmekten kaçınmak önemlidir. 10 iyi uyku ipinde daha iyi uyumak için diğer ipuçlarını öğrenin.
