Yemeğiyle ruh halini iyileştirmek için muz, kabuklu yemiş, fındık ve yumurta yemeyi tavsiye ederiz, çünkü bu gıdalar morali kontrolüyle yakından ilişkili olan serotonin üretimi için gerekli olan madde olan triptofan açısından zengindir.
Serotonin, uyku döngüsü, ruh hali değişimleri, hafıza bakımı ve hatta yeme zorluğu gibi önemli işlevleri sürdürmek için gerekli bir nörotransmiterdir. Bu şekilde, vücutta serotonin eksikliği olduğunda, uykusuzluk, yeme bozuklukları, depresyon ve hatta bipolar bozukluk gibi ciddi sorunlar ortaya çıkabilir.
Triptofan açısından zengin besinler
Triptofandan zengin bazı besinler şunlardır:
- Meyveler: muz, avokado, ceviz, Brezilya fıstığı;
- Hayvansal kökenli: Peynir, tavuk, yumurta;
- Sebzeler: bezelye, patates, pancar.
Bu liste triptofanın en zenginlerinden en yüksek ila en düşük konsantrasyona kadar olan yiyeceklerden bazılarını içerir, ancak triptofanın yanı sıra bu gıdalar ayrıca serotoninin uygun şekilde üretilmesini ve gelişmesini sağlayan iki önemli besin olan kalsiyum ve magnezyum içerir. vücuttaki eylemi.
Bu konuyu beğendiyseniz, daha fazla triptofan içeren yiyeceklerin daha eksiksiz bir listesi.
Magnezyum ve kalsiyum açısından zengin besinler
Daha yüksek bir serotonin üretimini sağlamak ve etkisini arttırmak için, triptofan açısından zengin yiyecekleri almanın yanı sıra, peynir, badem, ıspanak ve fasulye gibi magnezyum ve kalsiyum açısından zengin gıdaların alımını da arttırabilirsiniz.
Bu yiyecekler serotonin seviyelerini her zaman ideale yakın tutmak için günün her öğünde tüketilmelidir ve bu nedenle duygudurum bozuklukları, duygusal rahatsızlıklardan kaçının ve hem fiziksel hem de zihinsel olarak daha dengeli bir vücuda sahip olun.
Bu videoda yer alan yiyeceklerin diğer örneklerini beslenme uzmanı Tatiana Zanin ile birlikte görün:
