Kendinizi doğru tartmak ve kilonun değişimini güvenilir bir şekilde izlemek için, sanki her zaman aynı anda ve aynı kıyafetlerle ve tercihen haftanın aynı gününde tartıyormuşsunuz gibi özen göstermeniz gerekir. tartarken bir standardı korumak.
Kilo, günün saatine, önceki günden alınan öğünlere ve menstrüasyon sırasında sıvı tutma ve şişkinlik gibi gıda ve hormon üretimine bağlı olarak vücuttaki değişikliklere göre değişebilir. Bu nedenle, tartım sırasında gerekli tüm özeni görmek için aşağıya bakın.
1. Daima aynı ölçeği kullanın
Her zaman aynı ölçeği kullanmak, kullanılan ölçeğin markası veya modeli ne olursa olsun, günler içinde ağırlıkta güvenilir bir değişim getirecektir. En iyi seçenek evde, tercihen dijital bir teraziye sahip olmak ve cihazın düzgün çalışmasında değişikliklere neden olabilecek nem nedeniyle banyoda saklamaktan kaçınmaktır.
Tartılırken, tartı her zaman altına halı olmadan sabit ve düz bir yüzeye yerleştirilmelidir. Diğer bir ipucu ise, terazideki pil veya pillerin farkında olmak ve cihazın kalibrasyonunu kontrol etmek için 1 veya 2 kg pirinç veya bilinen ağırlığa sahip başka bir nesneyi tartmaktır.
2. Hızlı tartarsan
Tartmak için en iyi zaman uyandıktan hemen sonradır, çünkü iyi bir oruç düzenini sürdürmek ve sindirim sürecinin neden olduğu vücut değişikliklerinden kaçınmak kolaydır. Ayrıca erken tartılmadan önce, mesanenizi ve bağırsağınızı boşaltmak için tuvalete gitmeli ve ardından tartıya sadık bir sonuç almak için karnınızda hiçbir şey olmadan dönmelisiniz.
3. Çıplak en iyi seçenektir
Çıplak tartmak en iyi seçenekse, giysilerin ağırlığındaki değişiklikleri azaltmak kolaydır ve bu nedenle evde basit bir teraziye sahip olmak da süreci kolaylaştırır. Bununla birlikte, eczanelerde veya spor salonunda tartılmanız gerekiyorsa, her zaman aynı kıyafetleri giymelisiniz, böylece ağırlık varyasyonu sadece vücudun kendisine aittir.
4. Bir gün önce aşırı yemekten kaçının
Tartımdan bir gün önce aşırı gıdalardan, özellikle tuz ve şeker açısından zengin yiyeceklerden ve alkollü içeceklerden kaçınmak, tartım sonucunu büyük ölçüde değiştirebilecek sıvı tutulmasını önlemek için önemlidir.
Bu nedenle tartımdan önceki gün suşi, pizza, fast food ve tatlı gibi yiyecekleri tüketmekten ve ertesi gün ağırlığı etkilemek için dışarıda yemek yemekten veya çok fazla diüretik çay almaktan kaçınmak önemlidir. Bu tür bir uygulama gerçek gelişiminizi göstermeyeceğinden, hızınızı normal tutun.
5. Adet döneminde tartılmayın
Kadınlar için adet döneminden önceki 5 gün içinde ve adet kanamalarının olduğu günlerde kilo vermekten kaçınmak önemlidir, çünkü bu dönemde meydana gelen hormonal değişiklikler genellikle tam bir denge sonucuna izin vermeyerek şişlik ve sıvı tutulmasına neden olur.
Bu nedenle, bu süre zarfında tavsiye, sabırlı olmak ve bakımı yiyecek ve fiziksel aktivite ile sürdürmek, her şey geçtiğinde ağırlığı kontrol etmeye bırakmaktır.
Aşağıdaki videoda bunlara ve diğer ipuçlarına göz atın:
Tartım için ideal sıklık nedir
İdeal olanı, yukarıda belirtilen önerileri izleyerek, haftada yalnızca bir kez tartmak, her zaman tartımı yapmak için haftanın aynı gününü seçmek. Buna ek olarak, Pazartesi günü tartmaktan kaçınılmalıdır, çünkü bu ağırlık değişiminin güvenilir bir sonucunu getirmeyerek, normalde hafta sonları meydana gelen aşırılıkları yansıtmaktadır.
Sabırlı olmak ve her gün kendinizi tartmaktan kaçınmak, ertesi gün daha iyi bir sonuç elde etmek için aşırı anksiyete ve diyette ani değişiklikler yapmaya teşvik etmekten kaçınmak için önemlidir, örneğin bol idrar söktürücü çay içmek veya tamamen yemekten vazgeçmek gibi. Bir günden diğerine ve hatta aynı gün bile, kilonuzun yaklaşık 1 kg değişmesi normaldir, bu nedenle haftalık tartım modelini sürdürmek en iyi seçimdir.
Terazinin ağırlığı her şeyi söylemiyor
Son olarak, tartının ağırlığının her şeyi söylemediğini unutmamak önemlidir, özellikle bir beslenme uzmanı tarafından yönlendirilen bir diyetteyken ve düzenli olarak fiziksel aktivite yaptığınızda. Bunun nedeni, süreç boyunca kas kütlesinde ve vücut hidrasyonunda kazanımlar olabilmesidir, bu da kilonun istenenden daha az artmasına veya azalmasına neden olur, ancak yine de yağ kaybeder.
Bu nedenle, en az ayda bir kez bir beslenme uzmanı ile takip veya vücut kompozisyonuna kas kütlesi ve toplam yağ miktarı ile ilgili veriler veren biyoempedans terazileriyle bir tartım yapmak iyi bir seçenektir. Biyoimpedansın nasıl çalıştığını bu videoda öğrenin:
Bu bilgi yardımcı oldu mu?
Evet Hayır
Fikriniz önemlidir! Metnimizi nasıl geliştirebileceğimizi buraya yazın:
Sorusu olan? Cevap almak için burayı tıklayın.
Yanıt almak istediğiniz e-posta:
Size gönderdiğimiz onay e-postasını kontrol edin.
Adınız:
Ziyaret nedeni:
--- Sebebinizi seçin --- HastalıkDaha iyi yaşayınBaşka bir kişiye yardım edinBilgi kazanın
Sağlık profesyoneli misiniz?
HayırFizisyenİlaçHemşireBeslenme UzmanıBiyomedikalFizyoterapistGüzellik UzmanıDiğer
.png)
