Yaz aylarında sağlığı korumak için günün en sıcak saatlerinden kaçınmak, hafif ve pamuklu giysiler giymek, gün içinde en az 2 litre su içmek, iç mekanda ve çok sıcak kalmaktan kaçınmak önemlidir. Böylelikle, örneğin dehidrasyon ve yanıklar gibi sıcaktan dolayı yazın ortaya çıkan yaygın problemlerden kaçınmak mümkündür.
Buna ek olarak, yaz aylarında insanların plajlara gitmesi yaygın olduğu için, yerinde tüketilen bazı yiyecekler veya böcek ısırıkları nedeniyle gıda zehirlenmesine yakalanma olasılığının daha yüksek olması da mümkündür, çünkü böcek ısırıkları çoğu yerde gelişir. yılın en sıcak. Bu nedenle özellikle geceleri yiyeceklerin kalitesine dikkat etmek ve kovucu kullanmak önemlidir.
Yaz aylarında sağlığın korunmasına yardımcı olabilecek diğer ipuçları şunlardır:
1. 12: 00-16: 00 arası güneşten kaçının
Güneşten tamamen kaçınmak mümkün olmasa da en önemlisi en sıcak saatlerde yani öğle ile 16:00 arasında maruz kalmaktan kaçınmaktır. Şu anda, güneş ışınları daha güçlüdür ve bu nedenle, daha büyük güneş yanığı riskine ek olarak, vücut ısısı hızla artabilir ve vücudun su ve mineral kaybettiği ve ciddi dehidrasyona yol açabilen sıcak çarpmasına neden olabilir. .
Bu süre zarfında güneşte yatmıyor olsanız bile dönem boyunca bol su içmenin yanı sıra her 3 saatte bir güneş kremi sürmeniz, şapka takmanız ve güneş gözlüğü takmanız önemlidir.
2. Fiziksel aktivite yapın
Vücudunuzun düzgün çalışması ve toksinlerin atılması için fiziksel egzersiz şarttır. Bu nedenle, yaz aylarında, güneş çok sıcak olmadığından ve dolayısıyla güneşe çok fazla maruz kalmadığından, sabah erken veya öğleden sonra geç saatlerde fiziksel aktivite yapılması önerilir. Ayrıca mümkün olduğunca gölgeli yerlerde fiziksel aktivite yapılması önerilir.
3. Pamuklu ve açık renkli giysiler giyin
Açık renkli, açık renkli giysilerin kullanılması cildin ter yoluyla vücuttaki fazla ısıyı atmasına yardımcı olur. Bu nedenle, daha fazla ısı emdikleri için koyu renkli giysilerden kaçınmanın yanı sıra, örneğin hafif tişörtler, şortlar ve yazlık elbiseler tercih edilir.
Ayrıca polyester gibi sentetik kumaşlar yerine pamuk veya keten gibi doğal malzemelerden yapılmış giysilerin tercih edilmesi önerilir. likracildin daha kolay nefes almasına izin verdikleri için vücut ısısında aşırı bir artış ve dolayısıyla sıcak çarpması önlenir.
4. En az 2 litre su için
Su tüketimi her gün önemli olmakla birlikte, yılın her mevsiminde su tüketimi yaz aylarında vazgeçilmezdir. Bunun nedeni, tipik yaz sıcağı nedeniyle vücudun daha kolay su kaybetmesidir, bu da vücudun düzgün işleyişini bozabilir ve dehidrasyona neden olabilir.
Bu nedenle günde en az 2 litre su, hindistancevizi suyu, doğal meyve suyu veya buzlu çay tüketmek önemlidir. Ayrıca marul, chayote, domates, kavun, ananas, havuç ve muz gibi bazı meyve ve sebzelerde günlük diyete dahil edilebilecek bol miktarda su bulunur.
Suda hangi yiyeceklerin daha zengin olduğunu görün:
5. Ağır öğünlerden kaçının
Çok büyük öğünler, baharatlı yiyecekler veya sosis gibi kolay sindirilemeyen diğer maddelerle birlikte, ısıyı artırmanın yanı sıra vücudu yavaşlatır ve midenin aşırı çalışmasına neden olur ve bu da sağlık açısından risk oluşturabilir.
Bu nedenle, örneğin sebzeler, meyveler ve makarna gibi daha hafif öğünler ve daha iyi sindirime sahip yiyecekler tercih edilmelidir.
6. Ortamı havalandırın
Ortamın iyi bir hava sirkülasyonuna sahip olması, ortamın sıcak ve bunaltıcı olmasını engellemesi önemlidir ve bu nedenle sıcak çarpması ve bunun sağlık sonuçlarından kaçınmak da mümkündür.
Ortamı iyi havalandırmak için, pencereleri açık bırakabilir veya bir fan veya klima kullanabilirsiniz, ancak klima söz konusu olduğunda, toz akarlarının birikmesini ve çoğalmasını önlemek için bakımın düzenli olarak yapılması önemlidir. Diğer mikroorganizmalar sağlığa da zararlı olabilir.
Isı ile ilgili sorunları gösterebilecek işaretler
Sıcak çarpması, aşırı sıcağa maruz kalmanın ana komplikasyonlarından biridir. Sıcak çarpması olup olmadığını bilmek için semptomların farkında olmanız önemlidir:
- Ateş ve ciltte kızarıklık, ter yok;
- Hızlı nabız ve baş ağrısı;
- Nefes nefese;
- Baş dönmesi ve zihinsel karışıklık.
Bu durumda bir an önce vücudu tazelemeye çalışmanız, örneğin tatlı su veya meyve suyu içmeniz, ellerinizi, bileklerinizi ve ense bölgenizi tatlı suyla yıkamanız ve bir vantilatörün önünde durmanız tavsiye edilir. Ancak semptomlar azalmazsa doktora gitmek daha iyidir. Sıcak çarpması durumunda ne yapılacağını daha iyi görün.
Bu bilgi yardımcı oldu mu?
Evet Hayır
Fikriniz önemlidir! Metnimizi nasıl geliştirebileceğimizi buraya yazın:
Sorusu olan? Cevap almak için burayı tıklayın.
Yanıt almak istediğiniz e-posta:
Size gönderdiğimiz onay e-postasını kontrol edin.
Adınız:
Ziyaret nedeni:
--- Sebebinizi seçin --- HastalıkDaha iyi yaşayınBaşka bir kişiye yardım edinBilgi kazanın
Sağlık profesyoneli misiniz?
HayırFizisyenİlaçHemşireBeslenme UzmanıBiyomedikalFizyoterapistGüzellik UzmanıDiğer
