Germe, sıcak su kompresleri kullanma veya anti-inflamatuar diyet gibi bazı basit stratejiler eklem ağrısını önlemeye veya azaltmaya yardımcı olabilir.
Bu ağrılara örneğin virüsler, tendinit, gut, artrit veya osteoartrit neden olabilir ve bu nedenle basit önlemlerle ağrı 1 ayda düzelmiyorsa veya ağrı geçmiyorsa veya kötüleşiyorsa bir doktora danışmak önemlidir. spesifik nedeni tanımlamak ve en uygun tedaviyi göstermek için ortopedist. Eklem ağrısının ana nedenlerinin ne olduğunu öğrenin.
Bazı basit önlemler eklem ağrısını önlemeye veya iyileştirmeye yardımcı olabilir ve şunları içerir:
1. Sıcak veya soğuk su kompresi yapın
Eklemlerde sıcak su kompresleri kullanmak, bölgedeki kan akışını iyileştirmeye, kasları gevşetmeye ve sert eklemleri gevşetmeye yardımcı olur ve örneğin gut, romatoid artrit veya osteoartrit gibi durumlarda günde 3 kez 20 ila 30 dakika yapılabilir. . Kaslarınızı gevşetmenin ve eklem ağrısını gidermenin bir başka yolu da uzun, sıcak bir duş almaktır.
Eklemlerde tendinit, morluk veya burkulma durumlarında, eklemlerdeki ağrı, şişlik ve iltihabı azaltmaya yardımcı olmak için soğuk kompres kullanılmalıdır. Soğuk kompres yapmak için, bir buz torbası jeli veya bir torba donmuş sebzeleri temiz, kuru bir havluya sarabilir ve ağrıyı hızlı bir şekilde gidermek için ağrılı eklemlere 15 dakika boyunca uygulayabilirsiniz.
Fizyoterapist Marcelle Pinheiro ile sıcak veya soğuk kompresin nasıl ve ne zaman uygulanacağına dair videoyu izleyin:
2. Esneme yapın
Nazik esnemeler, hareketliliği ve hareket açıklığını korumaya ve eklem ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Ayrıca hareket etmemek ağrıyı daha da kötüleştirebilir.
İdeal olan, ağrılı eklem için belirli gerginlikleri belirtmesi gereken bir fizyoterapistin gözetiminde ve tıbbi rehberlik ile uzatma yapmaktır.
3. Antiinflamatuar yiyecekler yiyin
Zerdeçal gibi bazı yiyecekler, brokoli veya ıspanak gibi sebzeler ve ton balığı, sardalya, somon, keten tohumu veya chia gibi omega-3 bakımından zengin besinler eklem iltihabını azaltmaya ve dolayısıyla eklem ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Bu yiyecekler günlük olarak veya balık olması durumunda haftada en az 3 ila 5 kez tüketilmelidir. Antiinflamatuar gıdaların tam listesine göz atın.
4. bir masaj yaptırın
Masaj, eklemlerdeki ağrı ve rahatsızlığı kontrol etmeye yardımcı olmanın yanı sıra, iyi hissetme ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
Masaj, cilt üzerinde nemlendirici krem veya badem veya hindistancevizi yağı kullanılarak hafif ve dairesel hareketler yapılarak yapılabilir. Diğer bir seçenek de eklem ağrısını azaltan analjezik etkiye sahip kapsaisin merhemleri kullanmaktır.
Bazı durumlarda, doktor bireysel olarak eklem ağrısı için anti-enflamatuar merhemlerin kullanılmasını önerebilir.
5. Doğal tedavi
Zencefil çayı veya şeytanın pençe çayı gibi bazı çaylar, analjezik ve anti-enflamatuar özelliklere sahip olarak, prostaglandinler gibi enflamatuar maddelerin üretimini azaltarak, eklem ağrısını hafifleterek eklem ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Zencefil çayı yapmak için dilimler halinde kesilmiş veya 1 litre kaynar suya rendelenmiş 1 cm zencefil kökü koyup günde 3-4 bardak çay içmelisiniz. Bu çay, kanama veya kanama riskini artırabileceğinden, warfarin veya aspirin gibi antikoagülan kullanan kişiler tarafından kaçınılmalıdır. Ayrıca, doğuma yakın olan veya düşük yapma öyküsü olan, pıhtılaşma sorunları olan veya kanama riski olan hamile kadınlar zencefil çayı kullanmaktan kaçınmalıdır.
Şeytanın pençe çayının hazırlanması 1 çay kaşığı şeytanın pençe köklerinden 1 su bardağı su ile yapılmalı ve 15 dakika kısık ateşte kaynatılmalıdır. Süzün ve günde 2 ila 3 bardak çay için. Bu çay sadece yetişkinler tarafından kullanılmalı ve kanama riskini artırabileceği için fetüs veya emziren kadınlarda ve warfarin gibi antikoagülan kullanan kişilerde sorunlara neden olabileceğinden hamile kadınlar tarafından yutulmamalıdır.
6. Stresi azaltın
Stresi ve kaygıyı kontrol etmeye çalışmak, vücutta ağrıya ve eklem ağrısına yol açabilen stres hormonu olan kortizol üretimini azaltmak için önemlidir.
Stresi azaltmaya yardımcı olmak için, kişi gece 8-9 saat uyumalı, meditasyon veya yoga gibi vücudu rahatlatmaya yardımcı olan aktiviteler veya tıbbi tavsiye ile yapılması koşuluyla hafif fiziksel aktiviteler yapmalıdır. Stresle mücadele etmek için 7 adıma bakın.
Bu bilgi yardımcı oldu mu?
Evet Hayır
Fikriniz önemlidir! Metnimizi nasıl geliştirebileceğimizi buraya yazın:
Sorusu olan? Cevap almak için burayı tıklayın.
Yanıt almak istediğiniz e-posta:
Size gönderdiğimiz onay e-postasını kontrol edin.
Adınız:
Ziyaret nedeni:
--- Sebebinizi seçin --- HastalıkDaha iyi yaşayınBaşka bir kişiye yardım edinBilgi kazanın
Sağlık profesyoneli misiniz?
HayırFizisyenİlaçHemşireBeslenme UzmanıBiyomedikalFizyoterapistGüzellik UzmanıDiğer
Kaynakça
- SCHAIBLE, Hans-Georg; et al. Eklem ağrısı. Exp Brain Res., 196. 1; 153-62, 2009
- HAVELIN, Joshua; KRAL, Tamara. Kemik ve eklem ağrısının altında yatan mekanizmalar. Curr Osteoporos Rep. 16. 6; 763–771, 2018
- MOBASHERI, Ali. Osteoartrit Tedavisinde Enflamasyon ve Bitkisel Tıbbın Kesişimi. Curr Rheumatol Rep. 14.6; 604–616, 2012
- TAN, Boon Hooi; STK, Chin Eng. Osteoartriti tedavi etmek için doğal ilaçların kullanımı. TANG [İNSANİ TIP]. 6. 1; 1.1-1.9, 2016
- FUNK, Janet L.; et al. Zencefilin (Zingiber officialis L) İltihaplanma - İndüklenen Kemik Kaybı Üzerindeki Etkileri. FASEB Dergisi. 26. S1; 263.5-263.5, 2012
- BRIEN, Sarah. Osteoartrit tedavisi olarak Şeytan Pençesi (Harpagophytum procumbens): etkinlik ve güvenliğin gözden geçirilmesi. J Alternatif Tamamlayıcı Med.12.10; 981-993, 2006
- WEBMD. Şeytanın Pençesi. Uygun: . 28 Aralık 2020'de erişildi
.jpg)
