Crossfit diyeti, yoğun crossfit antrenman yapan sporcular için endikedir, çünkü kilo vermeye yardımcı olmanın yanı sıra, antrenman sonrası fiziksel kondisyonu ve kas iyileşmesini artırmaya katkıda bulunur.
Crossfit diyetinde tavuk, hindi veya balık gibi zayıf proteinler, bezelye veya fasülye gibi tahılların yanı sıra meyveler ve sebzeler, şeker, kraker ve hazır yemek gibi sanayileşmiş ve rafine gıdalar ile zengin gıdalar tüketilmelidir. risotto veya lazanya gibi tüketim yasaktır.
Crossfit Diyet Nasıl Yapılır?
Crossfit diyeti, çapraz egzersiz yapan sporcuların performansını iyileştirmeye yarar, çünkü egzersiz sonrası kasların iyileşmesini kolaylaştırırken, yüksek kas büyümesini ve vücut yağ kaybını teşvik ederek, verimli bir egzersiz için enerji sağlayan besinler sağlar.
Bu nedenle, crossfit diyetinde, yemeklerin eğitim günlerine ve zamanlarına göre programlanması gerekir, örneğin:
- Crossfit eğitiminden önce (1-2 saat) - esas olarak tost ve meyve veya meyve suları gibi karbonhidrat açısından zengin besinler tüketin.
- Crossfit eğitimi sırasında - spor formunda sıvı formdaki karbonhidratları tüketir.
- Egzersizden hemen sonra (30 dakika sonraya kadar) - protein ve karbonhidrat açısından zengin gıdalar tüketmek önemlidir, bu yüzden vitaminler mükemmel seçimlerdir.
- Antrenmandan kısa bir süre sonra (2 saat sonraya kadar) - tavuk, hindi eti ve balık gibi yağsız proteinle birlikte ekmek, makarna, patates, pirinç gibi karbonhidratlı yiyecekler yiyin.
- Uzun süreli eğitimden sonra - her gün Paleolitik Diyet ilkelerini izleyin.
Bu paleolitik diyeti yerine getirebilmek için, etlerden, balıklardan, sebzelerden, yapraklardan, yağlı tohumlardan, köklerden ve yumru köklerinden elde edilen ve doğada bulunan yiyecekleri, pişirilmiş veya ızgarada bulundurmak gerekir; çünkü bunlar, mağaraların Paleolitik dönemindeki yiyeceklerdi. Paleolitik Diyet: Bu diyete nasıl uyulacağını öğrenin.
Crossfit diyet menüsü
Crossfit diyet menüsü örneği:
- Kahvaltı (eğitim öncesi) - yumurta, kivi ile kızarmış ekmek ve çilek suyu ile haşlanmış.
- Egzersiz sonrası - Muz Vitamin
- Öğle yemeği - pirinç ve roka salatası, mor lahana ve domates ile ızgara hindi biftek, zeytinyağı ve sirke ile terbiyeli. Tatlı için kavun.
- Aperatif - Armut ile fındık.
- Akşam Yemeği - Haşlanmış patates ve limon damlalarıyla baharatlı lahana ile pişirilmiş hake. Tatlı olarak portakal.
Her öğünde tüketilmesi gereken miktarlar, yoğunluğa ve eğitim saatlerine bağlıdır, bu nedenle bir beslenme uzmanının tavsiyesi, her bir durumda bireysel hedefe bağlı olarak belirli miktarları belirtmek için gereklidir.
Crossfit diyet, "Paleo Diyet için Sporcular" olarak adlandırılan Loren Cordain'in diyetine dayanır ve bu nedenle bu diyet Paleo crossfit diyeti olarak da bilinir.
Ayrıca bakınız:
- Diyetini bozabilecek 7 yiyecek
