Kahvenin sütle karıştırılması tehlikeli değildir, çünkü 30 ml süt, kafein sütünden kalsiyum emilimine müdahale etmemesi için yeterlidir.
Aslında, çok fazla kahve içen insanların çok az süt içmesiyle sonuçlanır, bu da vücutta bulunan kalsiyum miktarını azaltır. Gün boyunca atıştırmalıklarda süt veya yoğurt alınacak, bunun yerine bir fincan kahve konulacaktır.
Böylece, günde yeterli miktarda kalsiyum tüketenlerde, kafein kalsiyum eksikliğine neden olmaz.
Günde gerekli süt miktarı
Aşağıdaki tablo, yaşına göre önerilen kalsiyum değerine ulaşmak için günde alınması gereken minimum süt miktarını göstermektedir.
| yaş | Kalsiyum önerisi (mg) | Bütün süt miktarı (ml) |
| 0 ila 6 ay | 200 | 162 |
| 0 ila 12 ay | 260 | 211 |
| 1 ila 3 yıl | 700 | 570 |
| 4 ila 8 yıl | 1000 | 815 |
| 13-18 yaş arası ergenler | 1300 | 1057 |
| 18-70 yaş arası erkekler | 1000 | 815 |
| 18-50 yaş arası kadınlar | 1000 | 815 |
| 70 yaşından büyük erkekler | 1200 | 975 |
| 50 yaşından büyük kadınlar | 1200 | 975 |
Minimum öneriyi elde etmek için, gün boyunca süt, yoğurt ve peynir yemenin yanı sıra kalsiyum açısından zengin meyve ve sebzeler de tüketilmelidir. Hangi yiyeceklerin kalsiyumda yüksek olduğunu görün. Sütü tolere etmeyen veya tahammül etmeyen insanlar, laktoz içermeyen ürünler veya kalsiyum ile zenginleştirilmiş soya ürünlerini tercih edebilirler. Gıdaların sütsüz kalsiyum bakımından zengin olduğunu görün.
.jpg)
