Kabızlığa karşı savaşmaya yardımcı olan besinler, kepekli tahıllar, kabuklu meyveler ve çiğ sebzeler gibi lif içeriği yüksek olanlardır. Liflere ek olarak, su kabızlık tedavisinde de önemlidir, çünkü dışkı dışkılarının oluşumuna yardımcı olur ve bağırsak boyunca dışkıların geçişini kolaylaştırır.
Kabızlık genellikle şekerlerin, yağların ve işlenmiş gıdaların aşırı tüketilmesinden kaynaklanır, fakat aynı zamanda fiziksel aktivite eksikliğinin ve laksatifler ve antidepresanlar gibi ilaçların uzun süreli kullanımının bir sonucu da olabilir.
Bağırsakları gevşetmek için ne yediğinizi izleyin:
Kabızlıkla Savaşan Gıdalar
Kabızlığa karşı savaşmaya yardımcı olan ana besinler şunlardır:
- Sebzeler, özellikle lahana, marul veya lahana gibi çiğ ve yapraklı sebzeler;
- Kabuğa sahip meyve, çünkü kabuk lif bakımından zengindir;
- Buğday, yulaf ve pirinç gibi tam tahıllar ;
- Mikrop ve buğday kepeği ;
- Keten tohumu, kabak, kabak ve susam gibi tohumlar ;
- Yoğurtlar, özellikle de bağırsakları düzenlemeye yardımcı oldukları gibi probiyotikli olanlar;
- Su
Ham ve bütün gıdalar, pişirilmiş ve rafine edilmiş gıdalardan daha fazla lif içerir, bu nedenle bağırsak geçişini iyileştirirler. Ayrıca bolca su içmek da kabızlıktan korunmada yardımcı olur, çünkü su, lifleri nemlendirir ve bağırsaktan dışkıların geçişini kolaylaştırır. İçindeki gıdalardaki lif miktarını görün: Lif içeriği yüksek.
Kabızlığa neden olan gıdalar
Kabızlığa neden olan ve kaçınılması gereken besinler şunlardır:
- Alkolsüz içecekler, kekler, hamur işleri, doldurulmuş bisküviler, çikolatalar gibi şeker açısından zengin besinler;
- Kızartılmış gıdalar, ekmekler ve dondurulmuş hazır gıdalar gibi yağlar bakımından zengin besinler;
- Fast food;
- Süt ve tam yağlı sütler yüksek yağlıdır;
- Sosis, domuz pastırması, sosis ve jambon gibi işlenmiş etler;
- Yeşil muz ve guava.
Yeşil muzlardan farklı olarak, olgun muzlar bağırsak geçişini teşvik eden lif bakımından zengin olduğu için kabızlığa karşı savaşmaya yardımcı olurlar. Ayrıca, fiziksel aktivite eksikliği ve laksatif, antidepresan veya mide ekşimesi ilaçlarının sık kullanımı da kabızlığa neden olabilir.
