Erken kalkmak ve ruh halini almak, özellikle sabahları dinlenme zamanının sonu ve iş gününün başlangıcı olarak görenler için çok zor bir görev gibi görünebilir. Ancak, bu şekilde uyandığınız zaman, gün daha hızlı ve daha büyük bir ışık hissi ile geçer.
Bu nedenle, sabah erken saatlerde ruh halini iyileştiren ve daha erken ve daha mutlu bir gün için herkesi hazırlamayı kolaylaştıran birkaç basit ipucu var.
Yatmadan önce
Sabah, başta aklı daha rahat ve uyanmaya istekli olmak için, önceki gece hazır olmalıdır. Bunu yapmak için:
1. 10 dakika meditasyon yapın
Meditasyon, günün sonunda dinlenmek, iç huzuru yaratmak ve zihni uykuya hazırlamak için mükemmel bir yöntemdir. Meditasyon yapmak için yatmadan önce en az 10 dakika ayırın ve sakin ve rahat bir alanda yapın ve odanızın mükemmel bir seçenek olmasını sağlayın. Meditasyon yapmak için adım adım görün.
Meditasyon yapmak istemeyenler için, başka bir çözüm, kaygı yaratan sorunların bir listesini yapmak ve ertesi gün çözülmek üzere kaydetmek. Bu şekilde, zihin stresli olmaz, daha iyi bir sabah geçirmenizi sağlayarak gece uykuya dalmak ve rahatlamak daha kolaydır.
2. ertesi sabah kıyafetleri hazırlayın
Uyumadan önce, ertesi gün için kıyafetleri planlayıp ayırmayı unutmayın. Böylece, ertesi sabah daha fazla boş zamana sahip olmak ve uyanıştan sonraki ilk saat içinde bir karar vermek zorunda kalmanın stresini azaltmak mümkündür.
Ayrıca, giysilerinizi ütülemeniz gerekiyorsa, bu görev için sabahtan önceki gece daha fazla zamanınız var, evi terk etmeye hazırlanmanız gerektiğinde.
3. Olumlu bir şey düşünün.
Stres ve anksiyete yaratan problemleri düşünmekten kaçınmaya ek olarak, ertesi güne kadar olumlu bir şeyler düşünmeye çalışın, lezzetli bir kahvaltı olsun, günün sonunda arkadaşlarınızla yürüyüşe çıkın ya da sabah koşuya çıkın .
Böylece akıl, iyi hissetmek için bu aktivitelere başlamak için endişe uyandırır, uyandıktan sonra daha iyi bir refah ve enerji duygusu üretir.
4. Kahvaltı hazırla
Kahvaltı, günün ilk birkaç saati için vücudunuzu besleyen ve besleyen yemek olduğu için günün en önemli öğünlerinden biridir. Ancak, bu yemek genellikle sabahları, ev hazırlamak ve hızlı bir şekilde terk etmek için acele ettiğiniz zaman düşünülür, bu da öğün, tahıllar veya bisküvi kahve ile birlikte süt gibi hızlı ve daha az sağlıklı bir atıştırma ile değiştirilir örneğin,
Yatmadan önce ne yiyeceğinizi düşünmek sabahın erken saatlerinde aldığı kararların sayısını azaltır ve zihnin ne yapacağını ve yiyeceğin ödülünü düşünmesini sağlar. 5 sağlıklı kahvaltı seçeneğine göz atın.
5. Uyku 7 ila 8 saat
Sabah erken kalkmak ve bir ruh hali içinde vücudunuzu rahatlatmak ve enerji seviyelerini tekrar sağlamak için yeterince uyku almamanız durumunda son derece zor bir görev haline gelebilirsiniz. Dolayısıyla, altın kurallardan biri gece en az 7 saat uyumaktır ve bu kez uykuya dalmanıza izin vermek için 15 ila 30 dakikalık bir aralıkla hesaplamak önemlidir.
Uyanma üzerine
Ruh halinizi yatmadan önce ayarlamak için, uyandığınızda aşağıdaki ipuçlarını kullanın:
6. 15 dakika erken kalkmak
Bu zor bir ipucu gibi görünebilir, ancak normal zamandan 15 ila 30 dakika önce uyanmak, zihninizi dinlendirmenize ve stresten kaçınmanıza yardımcı olur, çünkü evden çıkmadan önce yapmanız gereken aktiviteleri yapmak için daha fazla zaman tanır. Bu yüzden rahatlamayı sürdürmek ve koşmaktan kaçınmak mümkündür.
Zamanla, erken kalkmak bir alışkanlık haline gelir ve bu nedenle, özellikle ruh halinin ve iyilik halinin faydalarını fark ettikten sonra, daha kolaylaşır.
7. Alarm sesi çıkarıldığında yukarı kaldırın
Uyandırma isteğini en fazla azaltan alışkanlıklardan biri, alarm saatini kapatmaktır. Bunun nedeni, alarm saatinin ertelenmesinin sadece daha uzun süre uyuyabileceğine dair yanlış bir ümit yaratması değil, aynı zamanda stresin daha kolay olmasını da sağlar.
Yani, alarm saatini yataktan uzağa koyun ve kapatmak için kalkın. Yol boyunca pencerenin keyfini çıkarın ve açın, güneş ışığı iç saati düzenlemeye yardımcı olduğundan, günün başlangıcına zihninizi hazırlayın.
8. 1 bardak su içirin
Sabahları içme suyu, sadece kilo vermenize yardımcı olmayan metabolizmayı hızlandırır, aynı zamanda bedeni uyku sürecinden çıkarır, böylece gözlerinizi açık tutmaya ve yatağa ve uyuma geri dönme isteğinizi daha kolay hale getirir.
9. 5 dakika ya da egzersiz yapın
Sabahları germe veya koşma ya da yürüme gibi biraz egzersiz yapmak, vücudun kan dolaşımını hızlandırdığı için daha hızlı uyanmasına yardımcı olur. Dahası, egzersiz aynı zamanda sağlık hormonlarının üretimini, enerji seviyelerini ve refahı arttırır.
Sabahları esnetme isteğini arttıran bir ipucu, müzik çalmaktır. Bu müzik, daha iyi bir ruh hali sağladığından evden çıkmaya hazırlanma sürecinde tutulabilir. İşte sabahları yapılacak bazı germe egzersizleri.
