Hareketsiz yaşam tarzı, kişinin düzenli olarak herhangi bir tür fiziksel aktivite uygulamaması, örneğin karın bölgesinde yağ birikmesi, artan kolesterol ve tip 2 diyabet riski gibi sonuçların ortaya çıkmasıdır.
Örneğin aktif bir hayatı varsa ve bir hizmetçi ya da kapıcı olduğu için sürekli hareket ederse kişi hareketsiz sayılır. Eğer kişi fiziksel aktivite için bir an için durma alışkanlığı içinde değilse.
8 fiziksel hareketsizlik neden olabilir zarar
Sedanter olmak, aşağıdaki gibi sağlık sorunlarının gelişimine yol açabilir:
- Tüm kasları uyarmadan kas gücü eksikliği;
- Aşırı kilo nedeniyle eklem ağrısı;
- Karın yağ birikimi ve arterler içinde;
- Aşırı kilo alımı ve hatta obezite;
- Artan kolesterol ve trigliseritler;
- İnfarktüs veya inme gibi kardiyovasküler hastalıklar;
- İnsülin direncine bağlı olarak tip 2 diyabetin artmış riski;
- Uyku ve uyku apnesi sırasında horlama, çünkü hava solunum yollarında zorlukla geçebilir.
Kilo alımı, sedanter olmanın ilk sonucu olabilir ve diğer komplikasyonlar zamanla yavaşça ortaya çıkar ve sessizdir.
Sedentarismo ne yana
Hareketsiz yaşam tarzını destekleyen bazı durumlar, spor salonu için ödeme yapmak için gereken zaman ya da para eksikliğini içerir, ancak asansörün kullanımı, merdiven çıkma yerine, bir parçayı yürümek yerine araca yakın bir yere park etme olanağı sunar. televizyonun uzaktan kumandası.
Bu nedenle, kişinin daha fazla hareket edebilmesi, güçlü kasların ve kalp sağlığının korunabilmesi için merdivenleri tercih eden 'eski moda' seçiminin ve mümkün olduğunda yürüyerek yürümesi tavsiye edilir. Ama yine de, her hafta bir çeşit egzersiz yapmalısın.
Kim endişelenmeli?
İdeal olarak, her yaştan herkes düzenli fiziksel aktivite yapmalıdır. Arkadaşlarla futbol oynamak, açık havada koşmak ve günün sonunda yürümek olabilir çünkü en önemlisi, vücudun her gün 30 dakika veya haftada 3 kez, 1 saat boyunca hareket etmesini sağlamaktır. Çocukları ve zaten çok fazla hareket ettiklerini düşünen insanlar bile, düzenli olarak fiziksel aktiviteyi alıştırma alışkanlığında olmak zorundadırlar çünkü bu sadece sağlık yararları vardır.
Sedanter yaşam tarzı ile mücadele nasıl
Sedentarismo ile mücadele etmek için her hafta en az 3 kez yapıldığı için her türlü fiziksel avtividade tercih edilebilir, çünkü bu şekilde fiziksel aktivite eksikliğinden dolayı hastalık riskinin azalması söz konusudur. Bazı fiziksel aktiviteleri haftada sadece bir kez uygulamak pek fazla faydaya sahip değildir, ancak o zaman kişinin o anda müsait olduğu zaman, herhangi bir çaba hiçbir şeyden daha iyi olmayacaktır.
Bununla başlamak için doktora gitmesi tavsiye edilir, çünkü o kişinin yapması istenen etkinlik için uygun olup olmadığını anlatabilir. Genel olarak, aşırı kilolu ve hareketsiz yaşam tarzından ayrılmak isteyen bir kişinin ilk tercihi yürümektedir çünkü eklemlerde çok az etkisi vardır ve kendi hızınızda yapılabilir. Yürümeye başlamak isterseniz, yardımcı olabilecek 1 aylık bir yürüyüş planına bakın.
