Sağlıklı bir hamileliğin sağlanmasının anahtarı dengeli beslenmedir; bu, anne ve bebek için yeterli kilo alımının sağlanmasına ek olarak, örneğin anemi ya da kramplar gibi sıklıkla hamilelikte meydana gelen, örneğin kaliteyi bozabilecek problemleri önler. anne ve bebek hayatı.
Proteinlerin, vitaminlerin ve minerallerin ihtiyaçları hamilelikte çok fazla artmaktadır ve bu nedenle daha besleyici gıdalar tüketmek önemlidir, böylece bebeğin, doğru bir zihinsel gelişime sahip olmasını ve düşük ağırlıktan kaçınarak mükemmel bir şekilde gelişmesi için gereken tüm besinleri almasını sağlar. doğumda ve hatta spina bifida gibi malformasyonlarda.
Hamile bir kadının günde kaç kalori ihtiyacı vardır?
Annenin kalori ihtiyacı ilk trimesterde günde sadece 10 kalori ile artarsa da, ikinci çeyrekte günlük artış 350 Kcal'e ulaşır ve gebeliğin üçüncü trimesterinde günde 500 Kcal artışa ulaşır.
Hamilelikte gerekli besinler
Hamilelik sırasında, bebeğin iyi bir gelişimini ve annenin sağlığını korumak için, başta folik asit, magnezyum, demir, iyot, çinko ve selenyum olmak üzere daha fazla miktarda besin alması gerekir.
- Folik Asit Folik asit takviyesi, hamileliğin en az 3 ay önce, tıbbi endikasyon altında, bebekte malformasyonları önlemek için başlatılmalı ve sadece doktorun belirttiği zaman sonlandırılmalıdır. Folik asit bakımından zengin diğer yiyecekleri görün: Folik asit bakımından zengin besinler.
- Selenyum ve Çinko - Selenyum ve çinko miktarını elde etmek için her gün sadece bir fındık yedirin. Bu doğal takviye bebekte malformasyonların görünümünü ve tiroid fonksiyon bozukluğunu önlemeye yardımcı olur.
- İyot Hamilelik sırasında iyot miktarı daha yüksek olmasına rağmen, bu mineralde herhangi bir eksiklik yoktur ve bu nedenle iyotlu tuzda bulunması nedeniyle takviye gerekli değildir.
- Magnezyum - Hamilelik sırasında ideal miktarda magnezyum elde etmek için diyete 1 bardak süt, 1 muz ve 571 gr kabak, 531 kalori ve 370 mg magnezyum içeren bir vitamin eklenebilir.
- Protein - Hamilelik sırasında ihtiyaç duyulan protein miktarını tüketmek için, örneğin 100 g et veya 100 g soya ve 100 gr kinoa ekleyin. Daha fazla bilgi için: Protein bakımından zengin besinler.
Bu besin maddelerinin takviyesi, tıbbi öneriye göre tabletler halinde de yapılabilir.
A, C, B1, B2, B3, B5, B6 veya B12 gibi diğer vitaminler de hamilelik sırasında önemlidir, ancak miktarları kolayca beslenerek elde edilir ve herhangi bir takviye gerekmez.
Ayrıca bakınız: Hamile kadınlar için doğal vitamin takviyeleri.
Hamile kadın ne kadar kilo alabilir?
Annenin hamileliğinden önce, normal kilosu vardı, 19-24 arasında bir VKİ ile tüm gebelik boyunca 11 ila 13 kilo almalıdır. Bu, gebeliğin ilk üç ayında 1 ila 2 kg'lık bir kilo artışı, ikinci üç aylık dönemde 4 ile 5 kg arasında bir artış ve bebeğin üçüncü çeyrekte doğmasına kadar 6 aydan sonra 5 veya 6 pound daha fazla bir artış anlamına gelir.
Annenin gebe kalmadan önce 18'den daha az BMI değeri varsa, 9 aylık gebeliğin sağlıklı kilo artışı 12 ile 17 kg arasındadır. Diğer taraftan, anne 25 ve 30 arasında bir BMI ile aşırı kilolu ise, sağlıklı kilo artışı 7 kg civarındadır.
Dikkat: Bu hesap birden fazla hamilelik için uygun değildir.
Ayrıca, 30 yaşından sonra sağlıklı bir hamileliğin nasıl sağlanacağına da bakınız: Yüksek riskli gebelik sırasında bakım.
