Diyetin daha kolay hale getirilmesi için, erkek arkadaşının, kocanın veya eşinin dahil olması, genellikle market alışverişi ve restoranlarda sağlıklı yiyecekleri seçmeyi çok daha kolay hale getirir. Fiziksel aktivite yapmak için daha fazla motivasyon sağlamak.
İşte bir çift eğitim antrenman planı örneği.
Bunu düşündüğümüzde, Brezilyalı beslenme uzmanı Patricia Haiat çiftte Diyet adlı kitabı yazdı. Çiftlerde sağlıklı yaşamı teşvik etmek için ipuçları, yemek tarifleri ve aşağıda belirtilen 3 aşamaya bölünecek olan bir yemek planı belirtti.
1. Aşama: Keşif
Bu evre 7 gün sürmektedir ve bir önceki rutinin başlangıcıdır. Zararlı gıdaların tüketilmesi, vücudun yararına olan gıdalarla bir diyetin yerini alacak, bu da vücudun detoksifiye edilmesinin temel amacıdır.
- Ne yenir ?: soya fasulyesi, mercimek, fasulye, nohut, mısır ve bezelye gibi her çeşit meyve, sebze ve bitki proteinleri.
- Ne yememeli: kırmızı et, beyaz et, balık, balık, deniz ürünleri, yumurtalar, süt, peynir, yoğurtlar, rafine tahıllar ve unlar, glüten gıdalar, alkollü içecekler, şeker ve suni tatlandırıcılar.
2. Aşama: Taahhüt
Bu faz en az 7 gün sürer, ancak kilo kaybı hedefine ulaşıncaya kadar takip edilmeli, gluten ve süt ve süt ürünleri ile gıdaların ılımlı tüketilmesine izin verilmelidir.
- Ne yenir: Pazartesiden Çarşamba'ya, sadece soya fasulyesi, mercimek, fasulye, nohut, mısır ve bezelye gibi bitkisel proteinler. Perşembeden pazara, kırmızı ve beyaz et ve balık gibi hayvansal kaynaklı yağsız proteinler.
- Ne yememeli: fazla şeker, alkollü içecekler, glüten ve süt ürünleri.
3. Aşama: Sadakat
Bu aşamanın sürmesi, beslenme alışkanlıklarının sağlıklı yemeye devam etmesi, tüm yiyecekleri orta derecede tüketmesine izin verilmesi gerektiğidir.
- Ne yenir: et, balık, fasulye, soya fasulyesi, nohut ve mercimek, patates, tatlı patates, patates ve diğer karbonhidrat kaynakları, tercihen un, pirinç ve makarna gibi tam tahıllar.
- Ne yememeli: tatlılar, kekler ve tatlılar, beyaz un, beyaz pirinç, dondurulmuş yemeye hazır, tozlu çorba ve kızartmalar gibi beyaz şekerdeki yiyecekler.
Her ne kadar kitap çiftin kilo kaybına odaklanmış olsa da, aynı diyet tüm aile tarafından ya da işten ya da kilo vermek isteyen sınıf arkadaşları tarafından takip edilebilir, çünkü grup kilo kaybı daha hızlı ve daha etkilidir. .
Diyet yapmadan kilo vermek için bkz. Kurban Olmadan Ağırlık Vermek için Basit İpuçları.
