Ağırlık kazandıran meyveler daha fazla yağ ve şekere sahip olanlardır, çünkü daha fazla kaloriye sahiptirler ve büyük miktarlarda tüketildiklerinde kilo almayı tercih edebilirler ve bazı örnekler avokado, açaí ve muzdur.
Bununla birlikte, daha fazla kaloriye sahip olmalarına rağmen, bu meyvelerin aynı zamanda sağlıklı oldukları ve diğer sağlıklı gıdalar ile doğru miktarda ve dengeli oldukları sürece, kilo vermek için diyetlerde bile tüketilebileceğini hatırlamak önemlidir.
İşte en fazla 7 en çok meyve veren meyvenin özellikleri ve ağırlık kazanmadan bunları nasıl dahil edebilecekleri.
1. Avokado
Avokado, iyi yağlardan oluşan süper zengin bir meyvedir ve bu yüzden oldukça kaloridir. Avokado'nun her 4 çorba kaşığı, şimdiden 1'den fazla Fransız ekmeği olan yaklaşık 160 kcal değerine sahiptir. Ancak, ekmeğin aksine, sık sık avokado tüketimi kilo vermeye yardımcı olur, çünkü bu meyvede iyi yağlar metabolizmayı geliştirir ve kan şekeri düzeylerini kontrol etmeye yardımcı olur.
Yağsız avokado tüketmek için tavsiye, salata, guacamole ve vitamin ve tatlılar şeklinde kullanılabilen günde 2 ila 3 yemek kaşığıdır.
2. Hindistan Cevizi
Hindistan cevizi suyunun yağ oranı yüksek iken hindistancevizi suyu doğal bir izotonik olan karbonhidrat ve mineral açısından zengindir. Ortalama 1 birim hindistancevizi posası, çoğu diyette tüketilen kalorinin yarısından fazlası olan yaklaşık 1000 kcaldır.
Bu yüzden hindistancevizi ılımlı bir şekilde tüketilmeli ve gün boyunca az miktarda tüketilmelidir. Bu şekilde iyi yağları da metabolizmanın işleyişini iyileştirmeye ve gün boyunca daha büyük bir tokluk getirmeye yardımcı olacaktır.
3. Acai
Açaí süper antioksidan bir meyvedir ve bağışıklık sistemini iyileştirmeye yardımcı olur, ancak özellikle posası şeker veya guarana şurubu eklendiğinde, lezzetini arttırmak için kullanılan ürünler de oldukça kaloridir.
100 gr şeker içermeyen açaí yaklaşık 58 kcal iken, guarana şurubu ile açaí 110 kcal civarındadır. Buna ek olarak, acai dut tüketilmesi özellikle şeker ve süt unu bakımından zengin olan yuva kremi, çikolatalar, granola gibi ek kalorili ve zengin şeker kullanıldığında kilo alımını desteklemektedir.
4. Üzüm
Üzüm, her 10 ila 12 birim için yaklaşık 55 kcal olan yüksek karbonhidratlı bir meyvedir. Bu meyveyi yem başına tüketmek için ideal miktar budur, çünkü bütün grupta yemek kalori almakta ve kilo almayı teşvik etmektedir.
Buna ek olarak, tüm üzüm suyu, skalanın ana kötülüğüdür: 200 ml meyve suyu yaklaşık 125 kcal ve 30 gram karbohidrat içerir, bu da iki dilim ekmek dilime eşittir. Meyve suyunun meyve üzerindeki diğer bir dezavantajı, daha fazla doyurucu veren ve yağ üretimini azaltmaya yardımcı olan besinler olan herhangi bir lif içermemesidir.
5. Muz
Ortalama bir gümüş muz yaklaşık 50 kcal ve 13 g karbonhidrat içerir, bu da bu meyveyi şekerli olarak zenginleştirir. Muz ile yağ almamak için, iyi ipuçları günde sadece 1 birim yemeli ve bir dilim peynir, fındık, yer fıstığı veya tohum gibi bir miktar protein veya iyi yağ içeren bir besinle muz tüketin.
6. Trabzon hurması
Ortalama bir haki biriminde yaklaşık 80 kcal ve 20 g karbonhidrat bulunur ve ayrıca fazla tüketildiğinde kilo kaybı tehlikesi vardır.
Gine-kaki persimmons'larından yararlanmak için, orta veya küçük meyveleri seçmek ve aynı zamanda lif açısından zengin olan meyvenin bir parçası olan, kan şekerini stabil tutmak ve yağ üretimini uyaranları azaltmak için önemli olan kabuğu da yemektir.
7. Meyve şurubunda
Şurubdaki meyve genellikle taze meyvelerin kalorilerini iki katına ya da üç katına çıkarır, çünkü şurup genellikle şekerle yapılır, bu da yiyeceklerin kalorilerini büyük ölçüde arttırır.
Ayrıca, meyvelerin kalorifik değerini arttıran, genellikle şeker kullanımıyla dehidrate oldukları için, kurutulmuş meyvelerle de dikkatli olmak önemlidir. Kurutulmuş meyvelerin bir başka dezavantajı, taze meyveler kadar fazla doymamışlık vermemeleridir, çünkü büyüklükleri büyük ölçüde azalır, bu da mideyi tatmin etmemekle sonuçlanır.
Günde en az 2 veya 3 birim meyve tüketmek, tercihen tüketilen meyveleri çeşitli besinlerin emmesi için değiştirmek önemlidir. Diyete yardımcı olmak için ayrıca kilo veren 10 meyveye de bakınız.
