Ravenna diyeti, psikoterapist Dr. Máximo Ravenna'nın kilo verme yönteminin bir parçası olup, diyete ek olarak haftalık tedavi seansları ile diyet takviyeleri, günlük kilo kaybı hedefleri ve fiziksel aktivite düzenli egzersizleri de içerir.
Buna ek olarak, bu yöntem aklın kontrolünü kolaylaştırarak ve bağımlılık ilişkisinden ziyade gıda ile sağlıklı bir ilişki kurarak, her şeyi ancak kontrollü bir şekilde yiyebilmeyi sağlayarak balı yemeğini azaltmaya yardımcı olur.
Ravenna Diyet Nasıl Çalışır?
Ravenna diyetinin çalışması için şunları yapmanız gerekir:
- Beyaz pirinç, ekmek veya rafine unla yapılan makarnalar gibi yiyecekleri ortadan kaldırın, çünkü bunlar kontrolsüz iri yemeyi ve bu yiyecekleri bütün gıdalarla değiştirecek;
- Günde 4 öğün yapın: kahvaltı, öğle yemeği, atıştırmalık ve akşam yemeği;
- Her zaman öğle ve akşam yemeği gibi ana öğünlere sebze suyu ile başlayın ve bir tatlı meyve yiyin;
- Öğle ve akşam yemeğinde et, yumurta veya balık gibi bir protein kaynağının yanı sıra salata ve az miktarda pirinç veya kepekli ekmek ekleyin.
Bu diyette izin verilen miktarlar çok küçük olduğundan, diyet yapan diyetisyen veya sağlık uzmanı, beslenme eksikliklerinin ortaya çıkmamasını veya hastanın yanlış gitmesini sağlamak için gıda takviyeleri eklemelidir.
Ravenna diyet menüsü
Ravenna diyetini yapanların diyetinin nasıl bir örnek olduğunu daha iyi anlamak için bir örnek.
Kahvaltı - Tüm Bran tahıl ve bir armut ile yağsız süt.
Öğle yemeği - kabak suyu ve karnabahar + yemek: kahverengi pirinç ve havuç salatası, bezelye ve roka + tatlı ile tavuk fileto: erik.
Aperatif - beyaz peynir ve bir elma ile tam tahıllı tost.
Akşam yemeği - havuç suyu ve brokoli + tabak: marul, mor lahana ve haşlanmış yumurta + tatlım ile domates salatası: kiraz.
Bu menüde, çılgınca yemek yemeye yönelik dürtüleri azaltan ve bu nedenle düşük glisemik indeksli gıdaları olan yiyecekleri içermelidir.
Bu gıdalar hakkında daha fazla bilgi edinin: Düşük glisemik indeksli yiyecekler.
