Mutlu olmak benlik saygısını arttırır, bağışıklık sistemini güçlendirir, yaşlanmayla savaşır ve hatta stresi azaltır. Mutluluk, hipofiz tarafından üretilen ve kan boyunca vücut boyunca yayılan endorfin hormonuyla bağlantılıdır ve bu yüzden endorfin, mutluluk hormonu olarak bilinir.
Endorfinleri kan dolaşımına bırakmanın birkaç yolu vardır, bu da mutlu hissetme şansınızı arttırır. Bu hormon, favori müziği dinlemek, aşık olmak ve yakın teması olmak gibi duyuları harekete geçiren herhangi bir aktiviteden serbest bırakılabilir, çünkü bu uyaranlarla sinir sistemi tepkimeye girer ve bu hormonların kanda serbest kalması, birçok sağlık yararı sağlar.
Daha fazla endorfinleri kan dolaşımına bırakmak için, zevk aldığınız ve iyi hissettirdiğiniz aktiviteleri yapmaya çalışmalısınız, bu yüzden aktiviteler bir kişiden diğerine farklılık gösterebilir. Endorfinleri serbest bırakmanın bazı iyi yolları:
1. Egzersiz
Eğer koşmayı seviyorsanız, endorfin salmanın en iyi yollarından biri, bir koşuyu koşarak, haftada en az bir kez çalıştırmaktır. Fakat bu tür bir fiziksel aktivitenin bir hayranı değilseniz ve Pilates veya Yoga sınıfı gibi daha sakin bir şeyi tercih ediyorsanız, örneğin, bu tür bir faaliyette yatırım yapmanız gerekir. Önemli olan, bu uygulamaya adamak için hafta boyunca zaman bulmaktır.
2. Çikolata yiyin
Çikolata anandamin denen bir endorfin içerir ve bu yüzden onu yedikten sonra kişi daha mutlu ve daha tatmin olur. Ama çok fazla yemek zorunda değilsiniz, sadece 1 kare sizi mutlu etmek ve dengeyi olumsuz yönde etkilememek için yeterlidir.
3. Yüksek sesle gülün
Otantik olarak gülümsemek zaten iyi bir şeydir ama eğlenmek için eğlenceli olabilirseniz, efekt daha büyük ve daha hızlı olacaktır. Hikâyeleri anlatarak arkadaşlarla birlikte olmak, mutlu zamanları hatırlamak, hatta eğlenceli sahnelerle veya komedi gösterileriyle film izlemek bile büyük keyif dolu anları garanti edebilir. Kahkaha faydalıdır ve bu nedenle kahkaha terapisi olarak adlandırılan bir tedavi şekli olarak bile kullanılabilir. Çok fazla bir şey olmadan gülümseyerek başlayabilirsin, ama ne kadar çok rahat hissedersen, o kadar gülüyorsun ve daha kolay gülüyorsun.
4. yakın temas var
Cinsel zevk, mutluluğu teşvik eden endorfin salgılar ve böylece düzenli, tatmin edici cinsel ilişki ile sevgi dolu bir ilişki sürdürmek önemlidir. Eğer ilişki, iyi hissettiğiniz bir kişi ile temas halinde ise, mutluluk daha büyük ve daha uzun olacaktır, ancak ilişki çok iyi olmadığı zaman, bu etki tam tersi olabilir. Bu nedenle ideal olan, tüm sevecen katılımın, çiftin memnuniyetine katkıda bulunmasıdır çünkü bu, mutluluğu teşvik eder ve ilişkiyi güçlendirir.
5. minnettar ol
Yaşamın minnettarlığı, arkadaşların ya da ailenin varlığı için, bizi mutlu eden endorfin salgılar, bu yüzden minnettar olma nedenlerini yansıtmak ve bulmak için durmak iyidir. Teşekkür etme ya da minnettarlık hissetmek için bir nedeniniz olmadığını hissetme alışkanlığınız içinde değilseniz, şükran nedenlerini listelemeyi deneyin. Her gün o listede en az 1 öğe koymaya çalışın ve bunu bir egzersiz olarak yaparak meditasyon yapın. Kısa bir süre içinde minnettarlık nedenleri olduğunu göreceksiniz ve bunun için minnettar ve mutlu olabilirsiniz.
6. İyi zamanları düşünün
Ne kadar üzücü ama depresif durumları düşünürsek, daha iyi düşünürsek ve hayatı olumlu bir hava ile görürsek, mutlu olma şansı o kadar fazla olur. Şikayet etme alışkanlığınız varsa, bir düşünceniz olduğunda veya olumsuz bir yorum yaptığınızda her zaman tanımlamaya çalışın ve bu kötü yorumları iyi yorumlarla değiştirerek dikkatinizi odaklayın.
7. plan yapmak
Başarının anahtarı rüya ve gerçeklik arasındaki dengede yatmaktadır. Hayal kurması çok iyi ve bizi daha da ileriye götürebilir, ama düştüğünüzde bile ayaklarınızı yere sermek ani düşmeleri önleyebilir. Hayal etmeyi unutmayın ama bu rüyanın gerçekleşmesi için yollar inşa edin. Rüya gerçekleştiğinde, minnettarlığın bir başka nedeni daha olacak ve bu da mutluluk getiriyor.
Mutluluğu elde etmenin bir başka yolu da beyinde benzer şekilde davranan serotonin bakımından zengin gıdaların tüketimine yatırım yapmaktır. Bazı iyi seçimler, domates, Brezilya fıstığı ve kırmızı şarap gibi yiyeceklerdir. Uzun vadede bu faydadan faydalanmak için düzenli olarak az miktarlarda bu gıdalara yatırım yapabilirsiniz.
Esrar, kokain ve amfetamin gibi ilaçlar gibi yasadışı uyuşturucular, mutluluk getiriyor gibi görünebilir, ancak bu anlıkdır ve yine de beyni işleyen, sağlığa zararlı ve bu nedenle de mutluluğu desteklemek için tasarlanmamıştır.
