Yağlı cildin kontrolüne yardımcı olmak için diyet, güçlü antioksidanlar olan ve aynı zamanda sebum bezleri tarafından sebum üretimini dengeleyerek harekete geçiren A, C ve E vitaminleri gibi besinler açısından zengin olmalıdır.
Bu besinler havuç, portakal ve papaya gibi gıdalarda bulunur, fakat aynı zamanda çikolata ve beyaz un gibi cilt için kötü olan yiyecekleri de çıkarmanız gerekir.
Ne yenir
A vitamini
A vitamini, sivilce önleme ana besleyici olan, cilt, tırnak ve saç sağlığını korumak için gerekli bir besin maddesidir. Havuç, papaya, mango, domates, karaciğer ve yumurta sarısı gibi portakal ve sarı yiyeceklerde bulunur. A vitamini bakımından zengin gıdaların tam listesine bakın.
çinko
Çinko düşük bir diyet, akne, özellikle akne ile sivilce ve çok sayıda iltihabı uyarır ve kabak çekirdeği, et, fıstık ve badem gibi gıdaların tüketimini arttırmak için gereklidir.
C ve E Vitaminleri
Portakal, ananas, mandalina, limon, avokado, ceviz, yumurta gibi gıdalarda bulunan cildin yaşlanmasını yavaşlatan ve iyileşmeyi hızlandıran güçlü antioksidanlardır.
Kepekli tahıllar
Düşük bir glisemik indekse sahip oldukları için, kahverengi pirinç, kahverengi ekmek ve bütün erişteler gibi tam tahıllar, kandaki yağ üretimini uyaran daha az hormon üretimine yardımcı olan kan şekeri seviyelerinin kontrol edilmesine yardımcı olur.
Omega-3
Omega-3, yağlanmayı önleyici bir yağ olup, chia, keten tohumu, sardalya, ton balığı, somon, fındık, zeytinyağı ve avokado gibi gıdalarda bulunur, aknenin iyileşmesine yardımcı olur ve ciltte yeni iltihapların ortaya çıkmasını önler.
Ne Yenmez?
Kaçınılması gereken gıdalar başlıca şekerler, beyaz un ve kötü yağlar bakımından zengin olanlardır:
- Şeker : Genel olarak tatlılar, alkolsüz içecekler, sanayileşmiş meyve suları, toz çikolata;
- Beyaz un : beyaz ekmek, kek, bisküvi, fırın ürünleri;
- Soya fasulyesi, mısır ve ayçiçeği yağı gibi rafine bitkisel yağlar ;
- Süt ve türevleri, özellikle de yağsız olanlar, aknenin artmasını ve şiddetlenmesini teşvik ettikleri için;
- Deniz ürünleri, deniz balıkları ve bira gibi iyot bakımından zengin besinler.
Un ve şeker açısından zengin gıdalardan kaçınılmalıdır çünkü bunlar genellikle yüksek glisemik indeksi olan, insülin ve IGF-1 gibi hormonların üretimini uyaran ve yağların yağlanmasını artıran ve kilo alımını teşvik eden gıdalardır. Gıdaların glisemik indeksi ile komple bir tabloya bakınız.
Güzel bir cilde sahip olmak için, bir çok kozmetik prosedürler ve cilt için ürünlerin kullanılması gerekir, bu nedenle her tür akne için hangi tedavilerin uygun olduğunu bilin.
