Kegel egzersizleri hem erkeklerde hem de kadınlarda istemsiz idrar kaybıyla mücadele etmek için kullanılır, çünkü bunlar pelvik tabandaki Pubiococcygeus denilen kası güçlendirir ve güçlendirir.
Buna ek olarak, kegel egzersizleri bölgedeki kan dolaşımını arttırdıkça yakın temasın zevkini artırmaya yardımcı olur. Kadınlarda, bu egzersizler vajinismusla savaşır, bu da kadının vajinanın kaslarını istemsiz olarak bastığı ve penetrasyonu önlediği zaman ortaya çıkar.
Adamda, kegel egzersizleri ayrıca erken boşalma ile mücadele etmek ve erektil disfonksiyonu tedavi etmek için hizmet eder.
Doğru yapmak için 6 adım
Kegel egzersizlerini yapmak için aşağıdaki adımları izlemelisiniz:
- Mesaneyi boşaltın;
- Pubococcygeus kasını tanımlayın: bunun için idrar yaparken idrarı durdurmaya çalışın;
- İdrarını yaptıktan sonra kas kasılmasını nasıl yapacağınızı bildiğinizden emin olmak için pubococcygeus kasını tekrar kontrakte edin;
- 10 ardışık kas kasılmaları gerçekleştirin;
- Birkaç dakika dinlenin;
- Her gün en az 10 kasıl 10 set yaparak egzersize devam edin.
Kegel egzersizleri, ister oturma, ister yalan ister ayakta olsun, herhangi bir pozisyonda yapılabilir ve hatta kondisyon topları yardımıyla yapılabilir. Ancak, bacaklarınız bükülmüşken uzanmaya başlamak daha kolaydır.
Bu egzersizleri açıklayan aşağıdaki videoya bakın:
Ayrıca bu egzersizlerin hamilelik sırasında faydalarını da anlayın.
