Her diyabetik, hipertansiyon ve ateroskleroz gibi kalp hastalıklarından korunmak için yiyeceklerindeki tuz ve yağ alımını azaltmalıdır. Ayrıca, kilo kontrollü, düzenli fiziksel aktivite yapmak ve kan şekeri oranını kontrol altında tutmak önemlidir.
Diyabetiklerin hastalık geliştirme olasılığı daha yüksektir, çünkü artan glikoz kanda mevcut olan tuzu hipertansiyonu artırır ve kan basıncındaki kan basıncındaki değişiklikler ateroskleroz riskini artırır.
İşte diyabetiklerin kalp problemlerini önlemek için neler yapabileceği:
1. Tuz ve yağ tüketimini azaltın
Tuz ve yağ tüketimini azaltmak için yemeklerin hazırlanmasında eklenen tuz miktarını azaltmalı ve kişniş, maydanoz ve fesleğen gibi otların kullanımını tercih etmelisiniz. Buna ek olarak, knorr et suyu, soya sosu, İngiliz sos, toz çorba, sosis, paket cips ve parmesan ve kaşar peyniri gibi yüksek tuz sanayileşmiş ürünlerin tüketiminin azaltılması da gerekmektedir. Daha fazla örneğe bakın: Sodyum bakımından zengin besinler.
Yağ alımını azaltmak için kızartılmış gıdalar, dondurulmuş hazır gıdalar, kırmızı etler, sosisler, sosisler, doldurulmuş bisküviler, tam yağlı süt ve kaşar peyniri gibi sarı peynirler, fast food ve alkollü içecekler kullanılmamalıdır.
Sağlıklı beslenme için beslenme uzmanının ipuçlarını izleyin:
2. ağırlığı kontrol
Ağırlığı kontrol etmek için, yemeklerde lif alımını arttırmak gerekir çünkü bunlar tok hissi verir ve bağırsakta yağların emilimini azaltır. Ana öğünlere ek olarak, vücudun düzgün çalışmasına yardımcı olmak ve sürekli açlık hissinden kaçınmak için sabah ve öğleden sonra atıştırmalıkları yapmalısınız. Kurban olmadan kilo vermek için Basit İpuçları'da kilo kontrol etmek için daha fazla ipucu bakın.
3. Haftada 3 kez fiziksel aktivite yapın
Fiziksel egzersiz vücuttaki kasları arttırır, bu da kan şekerinin miktarını azaltmaya yardımcı olur. İyi bir örnek yürüyor çünkü basit bir egzersiz ve günde sadece 30 dakika ya da haftada 1 saat 3 kez, kan dolaşımının iyileştirilmesi ve tansiyonun düşürülmesi gibi faydaları getiriyor, kalbin sağlığına katkıda bulunuyor. .
