Bacak kaslarını zayıflatan ve böylece ayakta dururken ya da yürümede güçlük çekerken ve zayıf dengede iken bacakları titreyen herkes için zayıf bacak egzersizleri gösterilir.
Zayıf bacakları güçlendirmek için egzersizler evde yapılabilir, ancak tercihen hastanın bireysel ihtiyaçlarını karşılamak için bir fizyoterapist tarafından reçete edilmelidir.
İşte zayıf bacak egzersizlerinin bazı basit örnekleri:
Egzersiz 1
Yanına yat, bacaklarından birini katla. Gerdirilmiş bacağı diğer diz yüksekliğine kaldırın. 20 reps yap, 30 saniye dinlen ve 20 kez daha yap.
Alıştırma 2
Kucağında yatarken, bir bacağı katlayın ve diğer bacağını, diğer dizin yüksekliğine kadar uzatın. 20 reps yap, 30 saniye dinlen ve 20 kez daha yap.
Egzersiz 3
Yanlara doğru uzanmak, her iki bacağı düz tutar ve diğerinin üstünde olan bacağı kalça yüksekliğine çıkarır. 20 reps yap, 30 saniye dinlen ve 20 kez daha yap.
Egzersizler her zaman ağırlıksız ve az tekrarlı olarak yavaş yavaş başlatılmalıdır. Haftada 3 kez yapılabilir.
Birkaç gün sonra, bu egzersizler kolaylaştığında, aynı egzersizler hastanın shinsinde 0.5 kg veya 1 kg kalem kullanılarak gerçekleştirilebilir.
Zayıf bacaklara ne sebep olur?
Bacaklarda kas güçsüzlüğü, nöromüsküler problemler, metabolik, konjenital ve psikolojik hastalıklar, besin eksikliği, toksinlerin birikmesi, yorgunluk veya bitkinlik nedeniyle vücutta genelleştirilmiş güçsüzlük veya sadece yaşlanmaya bağlı kas güçsüzlüğü gibi çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir. .
Zayıf bacakların belirtileri şunlardır: uyuşukluk, bacak ağrısı, yürüme zorluğu, yürürken aksaklık, örneğin bir sandalyeden ya da yataktan kalkma zorluğu.
