Tai Chi Chuan, yavaş hareket eden ve sessizce hareket eden, vücut enerjisinin hareketini sağlayan ve beden farkındalığını, konsantrasyonunu ve huzurunu harekete geçiren Çin dövüş sanatıdır.
Bu uygulama hem fiziksel hem de zihinsel kısımları uyarır. Başlıca avantajları şunlardır:
- Günden güne daha fazla tasarruf ve enerji ile canlılığı artırın;
- Kasları güçlendirmek;
- Dengeyi geliştirmek;
- Konsantrasyonu artırın;
- Kas gerginliğini azaltın;
- Eklemlerin esnekliğini arttırmak;
- Stresi azaltmak ve depresyonla mücadele etmek;
- Dengeleme duyguları;
- Sosyal etkileşimi teşvik etmek;
- Sinir ve bağışıklık sistemini uyarır.
Tai Chi herkes tarafından uygulanabilir ve hareketlerin performansını engellemeyen yumuşak ayakkabılar ve rahat kıyafetler giymeniz tavsiye edilir. Ayrıca herhangi bir yerde, ancak tercihen açık havada da uygulanabilir.
Bu uygulama, hareket halindeyken meditasyon olarak da bilinir ve hem kendi kendini savunma sporu olarak hem de terapötik amaçlar için çok başarılıdır, çünkü egzersizleri, duruş, denge ve güç, aynı zamanda duyguları uyumlu hale getirme gibi faydalar sağlar. Anksiyete ve depresyon gibi ruhsal hastalıklarla mücadele etmek.
Tai Chi Chuan, dövüş sanatları yapmanın en basit ve en kolaylarından biridir, herkes tarafından uygulanabilir, her yaşta başlanabilir ve yaşlılar için çok uygundur.
Yaşlılar için Tai Chi Chuan'ın Faydaları
Tai Chi Chuan, kas gücünü kaybetme, kemik gücünü artırma, denge ve esnekliği artırma gibi çeşitli faydalar sağlayan, düşük etkili, sınırsız bir dövüş sanatı olduğu için yaşlılar için ideal bir egzersiz Düşme ve kırılma riski. Kas kütlesini kaybetmemek için yaşlıların ne yapması gerektiğini bilin.
Bu dövüş sanatı aynı zamanda artrit, artroz ve kas kontraktürlerinin neden olduğu ağrıyı azaltan fiziksel bir aktivitedir. Kalbin sağlığı da bu uygulama ile geliştirilebilir, ki bu da psikolojik sağlığa faydalar sağlayarak refahı, dinginliği ve huzuru iyileştirir.
Ayrıca yaşlıların sağlığı için harika olan diğer fiziksel egzersizlere de göz atın.
Uygulamaya nasıl başlanır
Tai Chi Chuan, Chi Kung denilen vücudun yaşamsal enerjisinin dolaşımını teşvik etmeyi amaçlayan hareketlerin kombinasyonu ile uygulanır. Bu hareketler akıcı bir şekilde ve tam bir zihinsel dikkat durumunda yapılmalıdır.
Böylece, uygulama nefes alma, yumruklar ve tekmeler gibi dövüş sanatları hareketleri ve zihin yoğunlaşması arasındaki kombinasyonu içerir. Bu dövüş sanatını tek başına uygulamak ya da tercihen grup derslerinde bir profesyonel tarafından yönlendirilmek mümkündür.
Hareketlerin yetenekleri yavaş yavaş elde edilir, bu yüzden düzenli olarak pratik yapmak gerekir. Genel olarak, Tai Chi Chuan yavaş bir tempo ile uygulanmaktadır, böylece hareketleri hassas bir şekilde yapabilmeniz ve daha tecrübeli hale geldiğinizde, daha hızlı bir şekilde egzersiz yapabilirsiniz.
