Bunyonun bakımı, parmakların ayak içine doğru itilmesinden, bölgedeki kemiklerin ve eklemlerin yanlış hizalanmasından dolayı, kötüleşmesini önlemek ve iltihaplanmayı önlemek için önlemler içerir. Bu yüzden aşağıdaki gibi bazı ipuçlarını takip etmek önemlidir:
- Ortopedi uzmanı tarafından gösterilen ortopedik tabanlık veya ateli kullanın, oyunun temasını azaltarak bölgedeki ağırlığı azaltın;
- Ayakları deforme ettikten ve bunyonu zorlarken sıkı, topuklu veya ince uçlu ayakkabılar giymekten kaçının ve ayakları yerleştirmek için rahat ayakkabılar tercih edilmelidir;
- Parmakla ayırıcıyı, ayak parmağı ile ikinci parmak arasında, tercihen gece, parmaklarınızı uyku sırasında doğru şekilde yeniden konumlandırdıkları ve ağrı ve iltihabı azalttıkları için;
- Kapalı ayakkabılar yerine, kapalı alanlarda flip-flop giyin ve bölgedeki sürtünmeyi azaltır;
- Günün sonunda badem yağı ile ayak masajı yapın ya da ağrıyı azaltmak için ılık su ile pullu bir ayak yapın.
Bir bunyon olan kişinin de en uygun tedaviyi başlatmak için bir ortopediste danışması gerekir ve buna ek olarak, haftada iki kez fizik tedavi gösterilebilir, ki bu da ağrıyı germek ve azaltmak için çok yararlıdır.
Bunion için alıştırmalar
Ayak egzersizleri fizyoterapistin rehberliği altında ayakların esnekliğini ve kas kuvvetini geliştirmenin bir yolu olarak yapılır, bu da eklemleri yeniden hizalamaya ve bunyonun neden olduğu ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
Ayak sensörlerini harekete geçirmek ve kasları gevşetmek için çıplak ayakla yürümeyi denemeniz tavsiye edilir. Ayrıca, uygulanabilecek bazı alıştırmalar şunlardır:
Egzersiz 1
Yere bir havlu koyun ve sadece ayak parmaklarınızın hareketleriyle kendinize getirin ve birkaç kez tekrarlayın.
Alıştırma 2
Önceki egzersizin ters hareketini yapın, havluları birkaç kez tekrarlayarak parmakların hareketleriyle hareket ettirmeye çalışın;
Egzersiz 3
Otur, bir bacağı uzat, ayağını kaldır, ve ayak parmağıyla saat yönünde ve saatin tersi yönde rotasyonel hareketler yap, hareketi her bir taraf için 15 kez tekrarla. Ardından karşı ayağı ile tekrarlayın;
Egzersiz 4
Bir başparmağı diğerine tutturmak için elastik bir bant kullanın ve parmakları açmak ya da kapamak, ya da addüksiyon ve abdüksiyon yapmak, güç ve esnekliği çalıştırmak için hareketler yapmak. Günde 20 kez hareketleri tekrarlayın
Aşağıdaki videoda bunlara ve diğer bunyon egzersizlerine göz atın:
İltihaplı bunyon için nasıl bakım
İltihaplı bunyonu tedavi etmenin en iyi yolu, şişlik, kızarıklık ve ağrıyı azaltmak için günde yaklaşık 3 defa 5 ila 10 dakika buz paketleri istirahat ederek ve uygulayarakdır.
Şiddetli ağrı vakalarında, ortopediste danışmak gerekir, çünkü antienflamatuarlar gibi ilaçların merhem veya tablet içinde kullanılması gerekebilir. Ayrıca, eğer herhangi bir iyileşme yoksa veya tekrarlayan inflamasyon atakları varsa, doktor bunyonu düzeltmek için ameliyatı gösterebilir. Gerekli olduğunda ve bunyon ameliyatının nasıl yapıldığını öğrenin.
