Gıda takviyeleri, spor salonunun sonuçlarını doğru şekilde alındığında, tercihen bir beslenme uzmanının takibi ile iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Takviyeler kas kütlesi kazanımını artırmak, kilo almak, kilo vermek veya antrenman sırasında daha fazla enerji vermek için kullanılabilir ve etkileri sağlıklı bir diyetle birlikte artırılır.
Kas kütlesi kazanmak için takviyeleri
Kas kütlesinin kazanılmasına yardımcı olan takviyeler, en yaygın olanı protein temellidir:
- Peynir altı suyu proteini, peynir altı suyundan alınan proteindir ve ideal olarak, eğitimden hemen sonra alınmalıdır, su veya yağsız sütte seyreltilir;
- Kreatin: kasları tarafından enerji üretimini arttırmak, egzersiz sırasında oluşan yorgunluk ve kas kaybını azaltmak işlevine sahiptir. Kreatin almanın en iyi yolu fiziksel aktiviteden sonradır;
- BCAA: vücuttaki proteinlerin oluşumu için, doğrudan kaslarda metabolize olan temel amino asitlerdir. Tercihen eğitimden sonra veya yatmadan önce alınmalıdır, ancak bu amino asitlerin peynir altı suyu proteini gibi tam takviyelerde zaten mevcut olduğuna dikkat etmek önemlidir.
Kas kütlesinin kazanılmasına yardımcı olurken, protein takviyelerinin aşırı tüketimi vücuda zarar verebilir ve böbreklerde ve karaciğerde sorunlara neden olabilir.
Kilo kaybı takviyeleri
Kilo vermek için kullanılan takviyeleri termojenik olarak adlandırılır ve kilo kaybına yardımcı olurlar, çünkü yağ yakımını artırarak hareket ederler, vücut metabolizmasının artmasına temel etkisi vardır.
İdeal, Lipo 6 ve Therma Pro ile olduğu gibi, zencefil, kafein ve biber gibi doğal içeriklere dayanan termojenik takviyeleri tüketmektir.Bu takviyeler, eğitimden önce veya sonra veya gün boyunca vücudu korumak için alınabilir. ve enerji harcamalarını artırın.
Efedrin maddesini içeren termojenik maddelerin ANVISA tarafından yasaklandığını ve doğal termojeniklerin bile uykusuzluk, kalp çarpıntısı ve sinir sistemi problemleri gibi etkilere neden olabileceğini belirtmek önemlidir.
Enerji vermek için takviyeler
Enerjiyi veren takviyeler, çoğunlukla, vücut hücreleri için ana enerji kaynağı olan karbonhidratlara dayanır. Bu takviyeler, kilo alımı hedef olduğunda da kullanılabilir, maltodekstrin ve dekstroz en yaygın olanıdır, eğitimden önce alınması gereken budur.
Bununla birlikte, aşırı miktarlarda kullanıldığında, bu takviyeler kilo alımını artırabilir ve diyabet gibi problemlerin başlangıcını destekleyebilir.
Bu nedenle, takviyeler her bir kişinin amacına uygun olarak kullanılmalıdır ve ideal olarak bir beslenme uzmanı tarafından reçete edilir, böylece sağlıklarını riske atmadan faydaları elde edilir.
Takviye ek olarak, egzersiz performansını artırmak için uygun bir diyet yapmak için nasıl bakın.
