Çalışma vardiyası, obezite, diyabet, kardiyovasküler hastalık, sindirim sorunları ve depresyon gibi problemlerin ortaya çıkma olasılığını arttırır, çünkü düzensiz çizelgeler hormonların doğru üretimini tehlikeye atabilir.
Vardiyalı çalışanlar da herhangi bir öğün atlamaksızın günde 5 veya 6 öğün yemek yapmalıdır. Yatmadan 3 saat önce aşırı miktarda kafein kullanılmamalı, böylece derin uykuya ve iyi dinlenmeye, böylece hafif yemeklerin yanı sıra uykuya da zarar verilmemelidir. Sleeper Uyku Nasıl Geliştirilir.
Yani, işte bu durumlarda nasıl beslenir:
Yatağa ne yemeli?
Kişi bütün gece çalıştığı zaman, yatmadan önce hafif ama besleyici bir kahvaltı alması gerekir, böylece bağırsak çok aktif olmaz ve vücut daha iyi dinlenebilir. Kahvaltıda ne yiyebileceğinize dair bazı örnekler:
- Peynirli kepekli ekmek ile yağsız yoğurt;
- 6 bisküvi Mary ve bir meyve ile yağsız süt;
- Tereyağlı 5 tam tahıllı tostlu meyve vitamini.
Gün boyunca uyumakta olan işçiler, vücudun derin uykuya dalması için sessiz ve düzenli bir yer seçmelidir. Kafein uykusuzluğa neden olmamak için yatmadan 3 saat önce kahve içmekten kaçınmak da önemlidir.
Çalışmaya Başlamadan Önce Ne Yenir?
İşe başlamadan önce iş günü için enerji ve besin sağlayan eksiksiz bir yemek yapmalısınız. Vücudunuzu aktif tutmak için kahve gibi kafeinli içecekler de içebilirsiniz. Programa göre iş öncesi yemek örnekleri şöyledir:
- Kahvaltı: 1 bardak sütlü şekersiz kahve + 1 adet kepekli ekmekli sandviç, haşlanmış yumurta ve bir dilim peynir + 1 adet muz
- Öğle yemeği: 120 gr ızgara biftek + 5 yemek kaşığı kahverengi pirinç + 3 yemek kaşığı kuru fasulye + çiğ salata + 1 tatlı meyve
- Akşam yemeği: Fırında 130 gram balık + haşlanmış patates + sebze ve nohut + 1 tatlı meyve ile kızarmış salata
Çalışmaya başlamadan önce, öğünün sonunda veya işin ilk birkaç saatinde kahve içebilirsiniz. Öğleden sonra eve erken gelirseniz, işyerinde öğle yemeği yemeyi ya da sabah 2 atıştırmalık yapmayı tercih edebilir ve eve varır varmaz öğlen yemeği yiyebilirsin. 4 saatten fazla bir şey yememek önemli değil.
İşte ne yenir
Ana yemeğin yanı sıra, kişinin iş sırasında en az 1 atıştırmalık yapması gerekir:
- Yoğurt + tereyağlı kahverengi ekmek;
- Keten tohumu ile meyve salatası;
- Sütlü kahve + 4 tam tahıllı tost.
Vardiyalı çalışanlar yemek yemek, uyumak ve uyanmak için normal saatlere sahip olmalılar. Bir rutinin sürdürülmesi, vücudun iyi işlev görmesini, besin maddelerini düzgün bir şekilde emmesini ve ağırlığını korumasını sağlayacaktır. Geceleri yemek için dürtüyü kontrol etme konusundaki ipuçlarına bakın.
Gün içinde uyumakta güçlük çekiyorsanız, uykunuzu daha kolay yapmak için ne yiyeceğinize bakın:
Yemeye ek olarak, fiziksel aktivitenin haftada en az 3 kez uygulanması önemlidir; çünkü bu, uygun kiloyu korumaya ve hastalığın önlenmesine yardımcı olacaktır.
