Migren Diyet

Migren diyetinde balık, zencefil ve tutku meyvesi gibi yiyecekler bulunmalıdır, çünkü bunlar baş ağrılarının başlamasını önlemeye yardımcı olan anti-enflamatuar ve sakinleştirici özelliklere sahip gıdalardır.

Migrenin kontrol edilmesi ve ortaya çıktığı sıklığın azaltılması için, gıda, fiziksel aktivite ve günün tüm aktiviteleri için düzenli bir rutinin sürdürülmesi önemlidir, böylece vücut iyi bir işleyiş ritmi oluşturur.

Tüketilmesi gereken gıdalar

Kriz sırasında, diyete dahil edilmesi gereken yiyecekler, dolaşımını artırdığı, baş basıncını düşürdüğü ve antioksidanlar olduğu için muz, süt, peynir, zencefil, ve tutku meyvesi ve limon balmumu çaylarını içerir.

Migren ataklarını önlemek için, tüketilmesi gereken gıdalar çoğunlukla somon, ton balığı, sardalye, fındık, yer fıstığı, sızma zeytinyağı ve chia tohumu ve keten tohumu gibi iyi yağlardan zengindir. Bu iyi yağlar omega-3 içerir ve anti-inflamatuardır, ağrıyı önler. Migreni iyileştiren gıdalar hakkında daha fazlasını görün.

Kaçınılması gereken besinler

Migren ataklarına neden olan gıdalar kişiden kişiye değişir ve bazı yiyeceklerin tüketiminin ağrının başlamasına neden olup olmadığını bireysel olarak gözlemlemek önemlidir.

Genelde, migreni tetikleyen yiyecekler, alkollü içecekler, biber, kahve, yeşil çaylar, siyah ve eş ve portakal ve turunçgillerdir. Migren için ev ilaçları bakın.

Migren Menüsü

Aşağıdaki tabloda krizler sırasında tüketilecek 3 günlük bir menü örneği verilmiştir:

Gün boyunca, bolca su içmek ve örneğin kahve ve guarana gibi alkollü içecek ve uyarıcılardan kaçınmak da önemlidir. İyi bir ipucu, yediğiniz yiyeceğin, krizin başlangıcına bağlanması için yediğiniz her şeyle birlikte bir günlüğünü kesiyor.