Kalp krizi ve yüksek kolesterol ve ateroskleroz gibi diğer kalp problemlerini önlemek için, tuzlu su balığı, yağ ve keten tohumu, fındık ve fındık gibi omega 3 açısından zengin gıdaların tüketimini artırmalısınız.
Omega 3, vücutta antioksidan ve antienflamatuar olarak hareket eden iyi bir yağdır, kötü kolesterolü düşürmek, iyi kolesterolü arttırmak, kan dolaşımını ve sinir sistemi işleyişini iyileştirmek, hafıza için önemli olmak gibi yararlar sağlar.
Omega bakımından zengin besinler 3
Omega-3'ler bakımından zengin besinler başta sardalya, somon ve ton balığı gibi tuzlu su balıkları, keten tohumu, susam ve chia gibi tohumlar, yumurtalar ve kestane, ceviz ve badem gibi yağlı meyvelerdir.
Ayrıca, bu besin maddesi ile takviye edilmiş süt, yumurta ve margarin gibi ürünlerde de bulunabilir. Gıdadaki omega 3 miktarını görün.
Omega 3 zengin menü
Omega 3'te zengin bir diyete sahip olmak için, haftada 2 ila 3 kez balık tüketmeli ve menüye o besin açısından zengin bir besin maddesi eklemelisiniz.
İşte besin açısından zengin bir diyetin 3 günlük örneği:
| 1. Gün | 2. Gün | 3. Gün | |
| kahvaltı | 1 bardak süt şekersiz kahve Peynir ve susam ile 1 tam buğday ekmeği 1 portakal | 1 yoğurt 1 çay kaşığı keten tohumu Lor 1/2 ezilmiş avokado ile 3 tost | 30 gr kepekli tahıllar ve 1/2 çorba kaşığı buğday kepeği ile 1 su bardağı süt 1 muz |
| Sabah aperatif | 1 armut + 3 kurabiye kraker | Limonlu lahana suyu | 1 mandalina + 1 el ceviz dolu |
| Öğle veya akşam yemeği |
1 ızgara somon fileto 2 haşlanmış patates marul, domates ve salatalık salatası 1 kol | Domates soslu ton balığı ile makarna Brokoli, nohut ve mor soğan salatası 5 çilek | 2 kavrulmuş sardalya 4 çorba kaşığı pirinç 1 fasulye kepçe madencilik için Lahana 2 dilim ananas |
| Öğleden sonra aperatif | 2 fındıklı 1 bardak yulaf ezmesi | 1 bardak muzlu vitamin + 2 yemek kaşığı yulaf |
1 yoğurt Peynirli 1 ekmek |
| akşam yemeği | 1 avuç itegrais tahıl | 2 çorba kaşığı fındık | 3 kepekli kurabiye |
Ana yemek et veya tavuk olduğu günlerde, kanola yağı kullanarak hazırlamalısınız ya da ağlamaya hazırda 1 çay kaşığı keten tohumu yağı ekleyin.
Atıştırmalık hakkında daha fazla bilgi için:
- Kalbi iyi yapan yiyecekler
- Fıstık ruh halini iyileştirir ve kalbi korur
