Ayrıca B3 vitamini olarak da bilinen niasin, vücutta kan dolaşımını iyileştirmek, migreni hafifletmek ve diyabet kontrolünü iyileştirmek gibi işlevleri yerine getirir.
Bu vitamin et, balık, süt, yumurta ve lahana ve ıspanak gibi yeşil sebzeler gibi gıdalarda bulunabilir ve eksiklikleri vücutta aşağıdaki belirtilere neden olabilir:
- Kötü sindirim;
- Ağızdaki kemik yaralarının görünümü;
- Sık yorgunluk;
- kusma;
- depresyon;
- Pellagra, ciltte tahrişe, ishale ve bunamaya neden olan bir cilt hastalığıdır.
Bununla birlikte, vücut niasin üretebildiğinden, eksikliği çoğunlukla çok fazla alkol tüketen, düzgün yemek yemeyen veya karsinom tipi kansere yakalanan kişilerde görülür. Bu vitamin bakımından zengin gıdaların listesine bakın.
Niasin fazlalığı
Niasin fazlalığı, esas olarak, yanma, karıncalanma, bağırsak gazı, baş dönmesi, baş ağrısı ve kaşıntı ve yüz, kol ve göğüste kızarıklık gibi belirtilere neden olabilen bu besleyici ile takviye kullanımı nedeniyle oluşur. Vitamin ilavesini kullanırken alkol alımında bu belirtiler kötüleşir.
Bu vitaminin yan etkilerini azaltmak için bir ipucu vücudun adaptasyonunu kolaylaştırmak için küçük dozlarla takviye başlamaktır.
Aşırı niasin tüketimi ayrıca diyabet, düşük tansiyon, gut, alerji, ülser, safra kesesi, karaciğer, kalp ve böbrek problemleri gibi hastalıkları da kötüleştirebilir. Ek olarak, ameliyat yapacak insanlar, glisemide değişikliklerden kaçınmak ve iyileşmeyi kolaylaştırmak için cerrahi işlemden 2 hafta önce bu vitaminle takviyeyi durdurmalıdır.
Niacin hizmet veren Pra vücutta bu vitaminin fonksiyonlarını görün.
