Kuruma ve göbek kaybetmek için diyet

Zayıflamak için diyette pirinç, patates, ekmek ve gofret gibi karbonhidratlı gıdaların tüketimini azaltmalıdır. Ayrıca, tatlılar, kızarmış yiyecekler ve sosis, toz baharatlar ve dondurulmuş hazır gıdalar gibi işlenmiş gıdaların tüketimini de ortadan kaldırmak gerekir.

Yiymenin yanı sıra, yağ yakma uyarır ve metabolizmayı daha hızlı bırakır gibi, günlük fiziksel aktivite uygulamak da çok önemlidir. Menüden hangi yiyeceklerin ekleneceğini veya kaldırılacağını öğrenin.

Evcil hayvan kabul edilir

İzin verilen ve karın kuru yardımcı olmak için kullanılan gıdalar şunlardır:

proteinler:

Et, yumurta, tavuk, balık ve peynir gibi protein açısından zengin gıdalar, metabolizmayı hızlandırmaya ve kas bakımını teşvik etmeye yardımcı olur. Buna ek olarak, vücuttaki proteinlerin işlenmesi daha fazla kalori tüketir ve toklukları arttırırlar çünkü sindirilecek daha fazla zaman alırlar.

İyi yağlar:

Yağlar balık, fındık, yer fıstığı, zeytinyağı ve chia ve keten tohumu gibi tohumlarda bulunur ve vücuttaki iltihabı azaltarak ve hormon üretimini hızlandırarak kilo kaybını destekler.

Ayrıca, yağ yağları da bağırsak geçişini iyileştirir ve daha fazla tokluk verir.

Meyveler ve Sebzeler:

Meyve ve sebzeler, metabolizmayı geliştiren ve antioksidanlar olarak işlev gören, vücudun düzgün bir şekilde işlev görmesine ve hastalıkları önlemesine yardımcı olan lif, vitamin ve mineraller bakımından yüksektir.

Kişi her zaman öğle ve akşam yemeklerinde sebze ve sebzelerin yanı sıra günde 2 ila 3 taze meyve tüketmelidir.

Termojenik gıdalar:

Termojenik gıdalar, metabolizmayı hızlandırmaya ve yağ yakımını hızlandırmaya yardımcı olur ve karın yağının yakılmasında çok yardımcıdır.

Bu yiyeceklerden bazıları şekersiz kahve, zencefil, yeşil çay, karabiber ve tarçındır ve yeşil meyve suları ile birlikte çay şeklinde tüketilebilir veya yemeklerde baharat olarak kullanılabilir. Termojenik gıdaların tam listesine bakın.

Yasak Gıdalar

Karnı kurutmak için, aşağıdaki gıdaların tüketiminden kaçınmalısınız:

• Rafine edilmiş tahıllar: beyaz pirinç, beyaz erişte, beyaz buğday unu, ekmek, kek, bisküvi ve makarnalar;
• Tatlılar: her çeşit şeker, tatlılar, çikolatalar, kurabiyeler, hazır meyve suları ve şekerli;
• İşlenmiş etler: sosis, sosis, mortadella, domuz pastırması, salam, jambon ve hindi göğsü;
• Yumrular ve kökler: patates, tatlı patates, manyok, yam ve mani;
• Tuz ve yüksek tuzlu yiyecekler: doğranmış, İngiliz sos, shoyo sosu, hazır erişte, dondurulmuş yemeye hazır;
• Diğerleri: alkolsüz içecekler, alkollü içecekler, kızarmış yiyecekler, suşi, şeker veya guarana şurubu ile acai, toz çorbalar.

Göbek kaybetmek için diyet menüsü

Aşağıdaki tablo, göbeği kaybetmek için 3 günlük diyet menüsünün bir örneğini sunmaktadır:

7 günlük bir menüye bakın: 1 hafta içinde göbek kaybetmek için tam program.

Bu diyetin çok az kalori içerdiğini ve tüm yiyeceklerin, menünün her bireyin ihtiyaçları ve tercihlerine göre uyarlayacağı beslenme uzmanı tarafından eşlik edilmesi gerektiğini hatırlamak önemlidir.

Göbek kaybetmek ve yağsız kitle kazanmak için diyet

Kil yağ kaybetmek ve kas kazanmak için bir diyet, anahtar et, yumurta ve peynir gibi, gün boyunca daha fazla protein açısından zengin gıdalar tüketmek ve egzersiz artırmaktır.

Ağırlık kazanmak için, ideal olarak, tüm öğünlerde protein bulunur ve eğitimden sonra 2 saate kadar et, sandviç, haşlanmış yumurta veya peynir altı suyu proteini gibi toz takviyeleri gibi iyi bir protein tüketimi vardır. Protein açısından zengin atıştırmalıkların örneklerine bakınız.

Videoyu izleyin ve karnınızı kurutmak için 3 önemli ipucu öğrenin:

Kilo vermek için aceleniz varsa, ayrıca bkz.