Omega 6 açısından zengin besinler beynin düzgün çalışmasını sağlamak ve vücudun normal büyümesini ve gelişimini düzenlemek için önemlidir, çünkü omega 6 tüm vücut hücrelerinde bulunan bir maddedir.
Ancak, omega 6 insan vücudu tarafından üretilemez ve bu nedenle örneğin fındık, soya fasülyesi yağı veya kanola yağı gibi günlük olarak omega 6 içeren gıdaların tüketilmesi önemlidir.
Omega 6'nın önerilen günlük miktarı omega 3'ün miktarından daha az olmalıdır, çünkü omega 6, omega 3'ün emilimini engeller ve bu da kardiyovasküler hastalık geliştirme olasılığını artırır. İçindeki yiyeceklerde omega 3 miktarını görün: Omega 3 açısından zengin besinler.
Buna ek olarak, çok fazla omega 6, astım, otoimmün hastalıklar, romatizmal problemler veya akne gibi bazı hastalıkların semptomlarını da kötüleştirebilir, çünkü omega 6 vücudun iltihaplanmasını arttırır ve solunum fonksiyonunu bozar.
Omega 6 bakımından zengin yiyecekler listesi
Omega 6'da zengin ana yiyecekler şunları içerir:
| Gıda / Porsiyon | Miktar omega 6 | Gıda / Porsiyon | Miktar omega 6 |
| 28 gr ceviz | 10.8 g | 15 ml kanola yağı | 2.8 g |
| Ayçiçeği tohumu | 9, 3 g | 28 gr fındık |
2, 4 g |
| 15 ml ayçiçek yağı | 8.9 g | 28 g kaju | 2, 2 g |
| 15 mL soya fasulyesi yağı | 6.9 g | 15 mL keten tohumu yağı | 2 g |
| 28 g fıstık | 4.4 g | 28 g chia tohumları | 1, 6 g |
Bu yiyecekler fazla tüketilmemelidir çünkü fazla omega 6 sıvı tutma, yüksek tansiyon veya Alzheimer geliştirme riskini artırabilir.
Bu nedenle, özellikle inflamatuar bir hastalıktan muzdaripken, diyete uyum sağlamak ve omega 6'ya karşı omega 6'nın aşırı tüketiminden kaçınmak için bir beslenme uzmanına danışılması tavsiye edilir.
