Ayçiçeği tohumu yararı özellikle bu tür bir tohum lif çok olduğu gibi kabızlık ile mücadele etmektir. Ayçiçeği tohumu iki yemek kaşığı 2.4 g fiber var.
Ayrıca ayçiçeği tohumu da önemlidir:
- Kalp damarları sağlığı geliştirin çünkü tohumlar kalp için iyi yağlardır;
- Hücreleri koruyun çünkü antioksidanları vardır;
- Sağlıklı lifler ve yağların varlığıyla düşük kolesterol.
Kilo vermek için ayçiçeği çekirdeği de kullanabilirsiniz , çünkü lifler tokluk hissini arttırır ve iştahı azaltır.
Ayçiçeği çekirdeği nasıl tüketilir
Ayçiçeği tohumu salata marul veya meyve salatası, vitaminler, meyve suları içinde dövülmüş veya makarna içine entegre olarak tüketilebilir. Ayrıca, kabuklu veya kabuklu, ham veya tuzsuz veya tuzsuz kavrulmuş ve süpermarketler veya doğal ürün depolarında ayçiçeği çekirdeği satın alınabilir.
Ayçiçeği tohumu beslenme bilgisi
| bileşenler | 100 gr ayçiçeği tohumu başına miktar |
| güç | 475 kalori |
| proteinler | 16, 96 g |
| yağlar | 25.88 g |
| karbonhidratlar | 51.31 g |
| Gıda Elyafı | 7.84 g |
Ayçiçeği çekirdeği, kilo vermenize yardımcı olan fakat aynı zamanda kaloriye sahip olan liflere de sahiptir. Ayçiçeği çekirdeği iki çorba kaşığı 143 kalori içerir, bu nedenle bu tohumları ılımlı olarak tüketmek önemlidir.
Ayçiçeği Tohumu Tarifler
Bağırsak düzenlenmesine yardımcı olmak için büyük ayçiçeği tohumu ile tarifler bir örnek takip eder.
Ayçiçeği Kurabiye Tarifi
maddeler:
- 1 bardak balı
- 3 yemek kaşığı margarin
- 3 yemek kaşığı tereyağı
- 1 tatlı kaşığı vanilya
- Buğday unu 2/3
- 2/3 tam buğday unu
- 1 bardak geleneksel yulaf
- Maya yarım çay kaşığı
- 1/4 çay kaşığı tuz
- Yarım fincan tuzsuz ayçiçeği tohumu
- Yarım bardak doğranmış kuru kiraz
- 1 yumurta
- Yarım çay kaşığı badem özü
Hazırlama yöntemi:
Fırını 180ºC'ye ısıtın. Bal, margarin, tereyağı, vanilya, badem özü ve yumurta büyük bir kapta yendi. Un, yulaf, kabartma tozu ve tuzu iyice karıştırın. Ayçiçeği tohumu, kirazları ekleyin ve iyice karıştırın. Hamuru bir yaprak parşömen kağıdına ve yaklaşık 6 santim aralıklarla kaşıkların üzerine yerleştirin. 8 ila 10 dakika ya da altın kahverengiye kadar pişirin.
Ayçiçeği tohumu, buzdolabında veya dondurucuda sıkıca kapatılmış bir kapta tutulmadıklarında yağsız hale gelir.
Faydalı linkler:
- Kabızlık ne yapmalı
- Kabızlık için Ana Çözümü
- Ayçiçek Yağı Faydaları
