Sezaryen sonrası egzersizler, karnı güçlendirmeye ve sarkan göbeğiyle mücadele etmeye hizmet eder. Doktorun egzersiz uygulamasını bıraktığı ve iyileşmenin iyi olduğu için sezaryen doğumundan yaklaşık 6 hafta sonra başlayabilirler.
Doğum sonrası egzersizler yavaş yavaş ve yavaş yavaş başlatılmalı ve sınıfa bebeğin eşlik etmesini sağlayan bazı spor salonları bulunmalıdır.
Sezaryen sonrası evde yapılacak adım adım egzersizler
Fiziksel aktiviteyi başlatmak için tıbbi izin aldıktan sonra, evde yapabilecek bazı postpartum sezaryen ameliyatlarını kontrol edin:
Egzersiz 1
Nasıl yapılacağını öğrenmek için videoyu izleyin:
Alıştırma 2
Bacaklarınız ve kollarınızla karnına yaslanın, dizlerinizi bükün ve kalçalarınızı yerden kaldırın, ellerinizi 15 saniye boyunca yerde tutun.
Egzersiz 3
Bacaklarınızla düz ve yastıksız olarak yanınızda uzanarak, bir bacağınızı olabildiğince yükseğe kaldırın, dizinizi 5 saniye boyunca bükmeyin, yavaşça indirin. Diğer bacak için egzersiz yapın.
Egzersiz 4
Sırtını bacakları ve kollarıyla düz bir şekilde ve yastıksız olarak uzanarak, her iki bacağınızı bir araya getirmek için, dizlerinizi 5 saniye boyunca bükmeden, yavaşça alçaltarak yükseltin.
Egzersiz 5
Sırtında yatarken, yastığı olmadan, bacakları bükülmüş ve kolları uzanmış halde, üst gövdesini olabildiğince yükseğe kaldır, 5 saniye boyunca yavaşça indiriyor.
Egzersiz 6
Dirseklerinizi ve dizlerinizi yerde ve sırtta istirahat ederek, 10 saniye boyunca karnınızı bükün. Bu süre 1 dakikaya ulaşana kadar her hafta artırılmalıdır. Örneğin, ilk haftada 5 saniye, ikinci haftada 10 saniye, üçüncü haftada 20 saniye vb.
Her egzersiz için haftada 2 ila 3 kez 3 set 20 tekrar yapabilirsiniz. Ancak, spor salonunda 1 saatten fazla kalmak ve 400'den fazla kalori harcamak gibi çok ağır egzersizler yapmamak önemlidir, çünkü bu süt üretimini azaltabilir.
Bu doğum sonrası egzersizler, yürüyüş, vücut geliştirme, Pilates, yoga veya lokalize jimnastik için yürüyüş, germe egzersizleri, kalori giderlerini destekledikleri, kan dolaşımını iyileştirdikleri ve kilo vermenize yardımcı oldukları için eşlik edebilirler.
Yüzme ve su aerobiği gibi su egzersizleri ancak doğum uzmanı serbest bırakıldıktan sonra, doğumdan 30 ila 45 gün sonra başlanmalıdır, çünkü serviks zaten uygun şekilde kapalı olduğundan enfeksiyon riskinden kaçınılır.
Faydalı linkler:
- Kurtarma sonrası kurtarma
- Doğumdan Sonra 4 Hızlı Kilo Verme İpuçları
