Bu rahatlatıcı kendi kendine masaj, boyun kaslarındaki gerilimi azaltmaya yardımcı olur ve hatta baş ağrısını da azaltabilir. Aşağıdaki adımları uygulayarak kendi kendine masaj yapın:
- Bir sandalyede otururken gözlerinizi kapatın ve koltuğun arkasındaki tüm omurgaları destekleyin ve kollarınızın vücudunuza asılmasına izin verin.
- Üst üste 3 kez derin nefes alın ve sağ elinizi sol omzuna oturtun ve resimdeki gibi gevşemeye çalışırken, boynun ense omzundan tüm alanı sıkıştırın. Diğer taraftan aynı işlemi tekrarlayın.
- Resim 2'de gösterildiği gibi, ense ve boyundaki iki elinizi de destekleyin ve parmak uçları ile sanki boyunun ortasına yazıyormuşçasına küçük bir masaj yapın ve tekrar boyundan omuzlara masaj yapın.
- Her iki elinizi başınızın üzerine koyun ve parmak uçları ile tüm kafa derisini yavaşça masaj yapın.
Bu masaj beklenen etkiyi elde etmesi için en az 5 dakika sürmelidir ve evde, okulda veya iş yerinde yapılabilir.
Ayrıca bakınız:
- Boyun ağrısı için uzanır
Boyun Kaslarınızı Nasıl Rahatlayın?
