Üriner inkontinansla mücadele edebilecek egzersizler, kıkırdak taban kaslarını güçlendirmek için mükemmel bir yol olan Kegel egzersizleri veya hipopresif egzersizler olabilir, aynı zamanda üretral sfinkterlerin işlevini de geliştirebilir.
Üriner inkontinansı sadece bu egzersizlerle kontrol etmek için, her bir kasılmayı doğru, her gün problemin tam olarak çözülene kadar yapmak gereklidir. Bazı insanlar iyileşmek için diğerlerinden daha uzun sürer, bu nedenle yaklaşık 1 ay içinde sonuçları görebilirsiniz, ancak tedavi süresi 6 aydan 1 yıla kadar değişebilir.
Bu egzersizler, kadın veya erkek üriner inkontinans durumunda yapılabilir.
Kegel Egzersizleri Nasıl Yapılır?
Hangi kasın kasılılacağını bilmek:
Kegel egzersizlerini doğru yapmak için, önce perine kasını tanımlayın:
- Mesaneyi boşaltın ve idrarı tutmaya çalışın.
- Şimdi hangi kasın büzüleceğini biliyorsunuz, bu kasın kasılmasını sağlayın, 10'a kadar sayın, sonra 5 saniye dinlenin.
Ne sıklıkla yapılır:
Başlamak için 10 ardışık kasılma yapmalı ve sonra durmalısınız. En az 3 komple set yapın ve günde 2 ila 3 defa tekrarlayın. Toplamda, günde en az 100 kasılma yapılması önerilir, ancak pelvik taban kasları çok kolay bir şekilde patlayacağı için hepsini bir kerede yapması tavsiye edilmez.
Yaklaşık 15 gün ila 1 ay sonra: Egzersizden daha zor ayrılmaya kadar ilerleme kaydedilebilir ve bunun için de aynı kasılmayı 10 saniye daha sürdürmek için her kasılma yeterlidir. Tam seriler, örneğin günün farklı saatlerinde, sabah ve öğleden sonra saatlerinde en az 20 sürekli kasılma yapılmasını içerir.
Her zaman, her yerde yapılabilecek basit bir alıştırma olsa da, diziyi sonuna kadar tamamlamayı kolaylaştırdığı için, ona ayırmak için günün saatini ayarlamak en uygunudur.
Bu egzersiz oturma, yatma ya da ayakta durma pozisyonunda yapılabilir, ancak başlamak için yatmaya başlamak daha kolaydır. Pratikle kasılmaları daha çabuk yapmak normaldir, ancak bu gerçekleşmemelidir çünkü ideal, her kasılmanın iyi kontrol edilmesi ve beklenen etkinin elde edilmesidir.
Bu egzersizleri nasıl yapacağınızı daha iyi anlamak için aşağıdaki videoyu izleyin:
Hipofiz jimnastik nasıl yapılır
İhtiyaca bağlı idrar kaybını tedavi etmek için hipopatif jimnastik yapmak için şunlardan biri:
- Dizlerinin üzerine diz ve vücudun boyunca kollarınla uzan. Daha sonra akciğerler tamamen boşaltılmalı, karın tek başına başlamaya başlayana kadar zorla sona erdirilmelidir.
- Tüm havayı çıkardıktan sonra göbeği emmelisiniz, sanki arkadaki göbek deliğine dokunmak istediniz ve bu pozisyonu 10 ila 30 saniye boyunca soluk almadan veya nefes alamıyorsanız bu pozisyonda tutmalısınız.
Karnın bu 'emilmesi' sırasında, perine kaslarını daraltmalı, tüm organları kaburgaların arkasına saklamak istiyormuş gibi, tüm organları içeri ve dışarı doğru maksimize etmelidir.
Bu egzersizlerin her zaman, mesanenin içinde mikroorganizmaların birikmesiyle iltihaplanması, sistiti önlemek için boş olan mesane ile yapılması önemlidir. Bu egzersizlerin amacı, perinenin ve tüm pelvik tabanın tonus ve kas kuvvetini, idrar kaybını önleyerek, hatta yakın teması da iyileştirmektir.
