Bacak arkasının arkasında yer alan Aşil tendonu tendinitini topuğa yakın olarak iyileştirmek için, her gün 2 kez, buzağı ve kuvvetlendirici egzersizler için germe egzersizleri yapılması önerilir.
İltihaplı Aşil tendonu, buzağıda şiddetli ağrıya neden olur ve özellikle 'hafta sonu koşucuları' olarak bilinen joglayıcıları etkiler. Bununla birlikte, bu yaralanma, fiziksel aktiviteyi sık sık yapmayan yaşlıları da etkileyebilir, ancak en çok etkilenenler, fiziksel aktiviteleri günlük olarak ya da haftada 4 kezden fazla yapan kişilerdir.
Kalkaneus tendinit belirtileri
Aşil tendonu tendiniti, aşağıdaki gibi semptomlara neden olabilir:
- Koşarken veya zıplarken topuk ağrısı;
- Aşil tendonu boyunca ağrı;
- Uyanma üzerine ayağın hareketinin ağrı ve sertliği olabilir;
- Aktivitenin başlangıcında rahatsız edici ağrı olabilir, ancak birkaç dakikalık eğitimden sonra iyileşir;
- Kişi yürüyüşünü zorlaştıran zorluk yürüyüşü;
- Artan ağrı ya da ayağın ucunda durma ya da ayağınızı yukarı doğru çevirme;
- Ağrı bölgesinde şişme olabilir;
- Parmakları tendon üzerinde geçirirken, kalın ve nodüller ile fark edilebilir;
Bu belirtilerden herhangi biri varsa, ortopedi uzmanı veya fizyoterapist aramalısınız, böylece bu semptomların neden kalsine bursit, topuk kontüzyonu, plantar fasiit veya kalkaneus kırığı gibi diğer durumları gösterebileceğini araştırabilirler.
Konsültasyonda, ağrının ne zaman başladığını, ne tür bir aktiviteyi uyguladığınızı, eğer herhangi bir tedaviyi gerçekleştirmeye çalışmışsanız, ağrının hareketle kötüleştiğini veya düzeldiğini ve X-ray veya ultrason gibi bir görüntüleme testine sahipseniz, tanı.
Aşil tendinit tedavisi
Aşil tendonu iltihabı tedavisi genellikle ağrı bölgesinde 20 dakika, günde 3 ila 4 kez, dinlenme faaliyetlerinde, kapalı ve rahat ayakkabılarda, bir spor ayakkabısı gibi toplanmadan yapılır. örneğin, İbuprofen veya apyrin gibi antiinflamatuar ilaçların alınması, ağrı ve rahatsızlığın giderilmesinde yardımcı olabilir ve kollajen ile takviye, tendon rejenerasyonu için de yararlı olabilir.
Buzağı ve topuktaki ağrı birkaç gün içinde ortadan kalkmalıdır, ancak eğer çok şiddetli ise veya 10 günden fazla sürdüğü takdirde fizyoterapi sonlandırılabilir.
Fizik tedavide diğer elektroterapi kaynakları örneğin ultrason, gerilim, lazer, kızılötesi ve elektro-kaplama ile kullanılabilir. Buzağı germe egzersizleri, yerel masaj ve daha sonra egzersizleri güçlendirmek, eksantrikler, gerilmiş bacak ve diz bükülmesi ile birlikte tendinit tedavisi için çok yardımcıdır.
Eğitim ne zaman durdurulur?
Eğitmenler ağrının ortaya çıkması ve kötüleşmesi halinde gözlemlenmelidir çünkü bu, tamamen durmak veya sadece eğitimi azaltmak için gerekli olup olmadığını gösterecektir:
- Ağrı, antrenman veya aktiviteyi bitirdikten sonra başlar: Eğitimi% 25 azaltın
- Acı antrenman veya aktivite sırasında başlar: Antrenmanı% 50 azaltın
- Aktivasyon sonrası ağrı ve verimi etkiler: Tedavi beklenen etkiyi gösterene kadar durun.
Dinlenme periyodu yapılmazsa artmış ağrı ve daha uzun tedavi ile birlikte tendonitin kötüleşmesi olabilir.
Ev ilaçları
Aşil tendinitleri için mükemmel bir ilaç, kalsiyum, magnezyum ve B12 vitamini bakımından zengin gıdaların tüketilmesidir. Bu nedenle muz, yulaf, süt, yoğurt, peynir ve nohut gibi gıdaların günlük tüketimine yatırım yapılmalıdır. örnek.
Yerine bir buz torbası koymak, günün sonunda acıyı hafifletmenin bir yoludur. Buz paketi ciltle doğrudan temas etmemeli ve bir seferde 20 dakikadan fazla kullanılmamalıdır. Ayrıca, anti-inflamatuar merhemleri kullanabilir ve yara bölgelerinin ayakkabıyla temas etmesini önlemek için ped veya keçe kullanabilirsiniz.
Tedavi süresi boyunca günlük kullanım için tabanlık veya topuk kullanabilirsiniz, bu süre 8 ila 12 hafta arasındadır.
Ne sebep olabilir
Topuk tendiniti herhangi bir kimsede ortaya çıkabilir, ancak 30 ila 50 yaşları arasındaki insanlarda, özellikle tırmanma veya tırmanma, bale, pedal çevirme, eğirme sınıflarındaki gibi insanlarda daha sık görülür ve futbol ve basketbol oyunlarında. Bu aktivitelerde, ayak ucunun ve topuk ucunun hareketi çok hızlı, güçlü ve sık görülür, bu da tendonun iltihaplanmaya neden olan bir kamçıya neden olur.
Bir kişinin topuk tendinitini geliştirme riskini artıran bazı faktörler, koşucunun egzersizinde buzağı esnetmemesi, eğimi yukarı, yukarı ve yukarı doğru dağlamayı tercih etmesi, kasları ve bağları toparlayamadan günlük olarak antrenmanlarıdır. tendon mikro kırıkları, tenis ayakkabıları taban üzerinde kilitler.
