İştahı azaltmak için, öğünleri atlamamalı, lifli yiyecekler yememelisiniz ve bol su içmelisiniz. Bazı gıdalar ayrıca, armut, yumurta, fasulye ve tarçın gibi açlık kontrolüne de yardımcı olur. Yemeğin yanı sıra, iyi bir gece uykusu yapmak, vücudun düzgün çalışması için gerekli olan hormonları yapmak ve açlığın her an gelmesini önlemek için önemlidir.
İştahı azaltmaya yardımcı olan kolay ve pratik tutumlar için aşağıya bakın:
1. Her 3 saatte bir beslerseniz
Her 3 saatte bir yemek, açlıktan kaçınır çünkü vücudunuz her zaman doyurulur ve bir sonraki öğünde yenen yemek miktarını azaltmaya yardımcı olur. Acıktığınızda, eğilim daha fazla yemektir ve genellikle kilo alımı için katkıda bulunan tatlılar gibi kalorili yiyecekler istersiniz. Bu nedenle, her 3-4 saatte bir küçük yemekler yapılmalı ve atıştırmalıklar için iyi seçenek örnekleri meyveler, dolgusuz çerezler ve peynir ya da tereyağlı ekmeklerdir.
2. çok lif tüketmek
Lifler esas olarak meyveler, sebzeler ve bütün gıdalarda bulunur. Mide daha dolgun hale gelir ve yemeklerden sonra tokluk hissini uzatır. Elyaf tüketimini artıracak stratejiler pirinç, erişte, tam tahıllı ekmek ve kraker, chia ve keten tohumu gibi tohumlar, meyve suları veya yoğurtlar koymak, salata ile en az yarım tabak, özellikle çiğ salatalar almak ve en az 3 meyve yemek gün.
3. Yatmadan önce yemek
Yatmadan önce küçük bir atıştırmalık yapmak gece açlığın önlenmesine yardımcı olur. Bu süre için iyi bir çerez ucu, çay gibi rahatlatır ve gece açlığından kaçınarak, uyku ve tost tokluğu için vücudu hazırlar gibi, tam tahıllı tost ile papatya veya limon balsamıdır.
4. İyi yağlara yatırım yapın
Bir diyette birçok insan herhangi bir yağdan kaçınmakta ve yağsızlık açlık hissini arttırmaktadır. Bu nedenle balık etlerine, zeytinyağına, avokadoya, yer fıstığına ve fıstıklarına sunduğumuz iyi yağlara yatırım yapmanın yanı sıra vücuda daha fazla enerji vermeniz, kardiyovasküler hastalıkları önleyip hafızayı geliştirmeniz gerekir. Hangi gıdaların, kalbe iyi gelen yağlarda yüksek olduğunu görün.
5. İçme suyu
Bol su içmelisiniz, çünkü vücut dehidrasyonu belirtileri açlık belirtilerine benzer. Böylece, suyun, çayların veya şekersiz suların tüketiminin arttırılması, vücudun işleyişini ve cilt sağlığını iyileştirmeye ek olarak, açlık hissini önlemeye yardımcı olur.
6. İyi uykular
Bu uyku sırasında vücudun toksinleri ortadan kaldırır ve vücut dengesi için gerekli olan hormonları üretir. Uyku olmadan, vücudunuz enerji üretmek için daha fazla gıdaya ihtiyaç duyacaktır ve uyanık kalma ihtiyacını karşılayacaktır, bu nedenle uykusuzluk yaşayan herkesin yemek için gece ortasına çıkması yaygındır.
7. İştahı engelleyen yiyecekler
Bazı yiyecekler, armut, biber, fasulye, yumurta, tarçın ve yeşil çay gibi iştahı engelleme özelliğine sahiptir. Vücudun düzgün işleyişi için gerekli olan zengin besinler olduğundan, bu gıdaları günlük olarak iştahı azaltmak için tüketmelidir. Fonksiyonları ve iştahı azaltan yiyecekleri nasıl tanıtacağınızı öğrenin ve burada harika bir ipucu izleyin:
8. Alkolsüz içecek içmeyi bırakın
Alkolsüz içecekler fruktozda yüksektir, fazla tüketildiğinde vücudun tokluk hissi veren hormon leptinin azalmasına neden olan bir şeker türüdür. Böylece, birçok meşrubat tüketen insanlar daha sık açlık hissi verirler. Fruktoz açısından zengin bir diğer madde ise bal, ketçap, kek, kek ve bisküvi gibi sanayileşmiş gıdalarda bulunan mısır şurubu.
9. Takviyeler Alma
Bazı takviyeler, doktorunuzun veya diyetisyeninizin tavsiyesine göre alınması gereken L-karnitin ve kitosan gibi iştahın azalmasına yardımcı olabilir. Açlıktan kaçınmanın yanı sıra, bu takviyeler de yağ yakmaya yardımcı olur. Kilo kaybı takviyeleri diğer örneklere bakın.
