Gebelikte uykusuzluğa karşı neler yapılabilir, hormonal değişikliklere bağlı olarak ortaya çıkar ve en sık hamileliğin üçüncü trimesterinde görülür:
- Yorgun ve uykulu olsanız bile gündüz uyumadan kaçının ; çünkü bu durum uykusuzluğa neden olabilir veya geceleri kötüleşebilir;
- Vücudun rahatlamasını kolaylaştıracak bir uyku rutini oluşturmak için her gün aynı zamanda yalan söyler;
- Tercihen yana yatın, bacakların arasına bir yastık yerleştirin ve boynu başka bir yastıkta destekleyin, çünkü hamilelikte uykusuzluk genellikle hamile kadının uyumaya rahat bir pozisyon bulmaya çalışmasından kaynaklanır;
- Gebelikte genellikle mevcut olan anksiyete, gebelikte uykusuzluğun nedenlerinden biri olduğu için, vücudu gevşetmek için yoga veya meditasyon yapmak;
- Örneğin, süt, pirinç ya da muz gibi uykuya tercih eden yiyecekleri tercih ederek ve örneğin baharatlı yiyecekler, çeşniler ya da kızarmış yiyecekler gibi sindirilmesi zor yiyeceklerden kaçınarak yemek yemekten en az 1 saat önce son yemeği yapın. Bu gıdaların yutulması uyarıcıdır ve uyku indüksiyonunu engeller;
- Vücudu rahatlatmak için uyumadan önce ılık su ile duş alın ;
- Geceleri, alışveriş merkezleri gibi sık sık yüksek sesli ve gürültülü yerlerden kaçının ve akşam yemeğinden sonra, beyni harekete geçirmemek için bilgisayar başında veya cep telefonunda olmaktan kaçının ;
- Örneğin, vücudu rahatlatmak ve uykuyu arttırmak için uyumadan 30 dakika önce, limonlu balsam veya papatya çayı gibi yatıştırıcı bir çay veya bir tutku meyvesini içebilirsiniz ;
- Mikrodalgada ısıtılabilen küçük bir lavanta yastık kullanın ve her zaman yüze yakın bir yerde uyuyun ya da lavanta uykusunu azaltarak uykuyu azaltmaya yardımcı olarak yaklaşık 5 damla lavanta esansiyel yağı koyun .
Hamilelikte uykusuzluk bebeğe zarar vermese de, günde en az 8 saat uyumaya ihtiyaç duyan hamile kadının sağlığını bozabilir, çünkü saatlerce uyuyan hamile kadın gün içinde daha fazla uyuşukluk hissedecektir, yoğunlaşma ve sinirlilikte zorluk sağlığınızı etkilemek ve uykusuzluğu kötüleştiren kaygı ve stres yaratmak.
Hamilelikte uykusuzluk ilaçla tedavi edilebilir, ancak kullanımı sadece hamileliğe eşlik eden doğum uzmanının rehberliğinde yapılmalıdır.
Daha fazla uykusuzluk ipucuna bakın:
- Şafakta yemek yeme dürtüsü nasıl kontrol edilir
- Hamilelikte uykusuzluk
- Uykusuzluk için Melissa çay
