A vitamini eksikliğinin ilk belirtileri gece görüşüne, kuru cilde, kuru saça, kırılgan tırnaklara ve sık görülen grip ve enfeksiyonlarla birlikte bağışıklık sisteminin azalmasına adapte olmakta zorlanmaktadır.
A vitamini, balkabağı, havuç, papaya, yumurta sarısı ve karaciğer gibi gıdalarda bulunur ve bir yetişkinin vücudu, bu vitaminin karaciğerinde 1 yıla kadar bir stoğu depolayabilirken, çocuklarda bu stok sadece birkaç hafta.
Bir eksiklik ile karşılaşıldığında, A vitamini eksikliği belirtileri şunlardır:
- Gece körlüğü;
- Sabit gevrek ve soğuk algınlığı;
- akne;
- Kuru cilt, saç ve ağız;
- Baş ağrısı;
- Kırılgan ve kolayca soyulmuş olan tırnaklar;
- İştahsızlık;
- anemi;
- Azalmış doğurganlık
A vitamini eksikliği, malnütrisyonlu, yaşlı ve inflamatuar barsak hastalığı gibi kronik hastalıkların olduğu vakalarda daha yaygındır.
Engellilik riski daha büyük olduğunda
A vitamini yağda çözünen bir vitamin olduğu için, bağırsakta yağ emilimini etkileyen hastalıklar da A vitamini emilimini azaltıyor, bu nedenle, kistik fibrozis, pankreatik yetmezlik, inflamatuar bağırsak hastalığı, kolestaz veya bariatrik bypass ameliyatı gibi sorunlar ince bağırsak, A vitamini eksikliği neden riskini artırır.
Ek olarak, aşırı alkol tüketimi, retinolün, A vitamininin aktif formu olan ve vücuttaki işlevlerini yerine getiren retinoik aside dönüşümünü azaltır. Bu nedenle, alkolizm de bu vitamin eksikliği belirtilerinin ortaya çıkmasına neden olabilir.
Günde tavsiye edilen miktar
Günde tavsiye edilen A vitamini miktarı, aşağıda gösterildiği şekilde yaşa göre değişir:
- 6 ayın altındaki çocuklar: 400 mcg
- 7-12 aylık çocuklar: 500 mcg
- 1 ila 3 yaş arası çocuklar: 300 mcg
- 4-8 yaş arası çocuklar: 400 mcg
- 3-13 yaş arası çocuklar: 600 mcg
- 13 yaşından büyük erkekler: 1000 mcg
- 10 yaşından büyük kadınlar: 800 mcg
Genel olarak, A vitamininin günlük önerilerini karşılamak için sağlıklı ve çeşitli bir diyet yeterlidir ve bu vitaminin takviyesini yalnızca doktorun veya beslenme uzmanının tavsiyelerine göre almak önemlidir.
