Doğum sonrası beslenmenin sıvı, kepekli tahıllar, meyveler, sebzeler, balık, süt ve süt ürünleri açısından zengin olması gerekir, çünkü bu gıdalar yeni iyileşen anneye hızlı bir şekilde yardımcı olacak besinlerle zenginleşir. Emzirmenin enerjik taleplerine.
Postpartum kilo kaybı için diyet dengelenmelidir, çünkü kısıtlayıcı bir diyet kadınların iyileşmesine ve anne sütü üretimine zarar verebilir. Bu nedenle, kilo kaybı sadece bebeğin altı aylık yaşamında bir endişe olmalıdır. O zamana kadar, özellikle de emzirmenin yardımı ile, ağırlık doğal olarak azaltılmalıdır.
Doğum sonrası diyet menüsü
Doğum sonrası için diyet menüsü örneği.
- Kahvaltı : Doğal portakal suyu ya da 1 doğal yağsız yoğurtlu başka bir meyve ve tereyağı ya da 30 gram tam tahıl içeren bir tost.
- Harmanlama : Papatya çayı veya limon balsamı ve 1 doğal kaymaklı yoğurt.
- Öğle ve akşam yemeği : 250 gr ızgara balık, tavuk göğsü veya dana bonfile 250 gr. Tatlı için çeşitli meyveler seçin.
- Aperatif : 2 dilim tam tahıllı ekmek, bir dilim peynir ve 250 ml meyve suyu ile bir dilim hindi jambonu.
Doğumdan sonraki bu iyileşme evresinde, vücudu nemlendirmeyi kolaylaştırmak ve anne sütünün üretimine yardımcı olmak için günde en az 3 litre su içmek önemlidir.
Daha fazla ipucu için aşağıdaki videoyu izleyin:
Nasıl görünmesi gerektiği:
- Emzirirken annenin beslenmesi
