Hamilelik sırasında formda kalmak için en az 30 dakika egzersiz yapmalı ve haftada en az 3 kez, bebeğe daha fazla oksijen göndermeli, doğum için hazırlanmalı ve sonrasında iyileşme sağlanmalıdır. teslimat.
Gebelikte egzersiz yapmanın 5 iyi nedeninden biri de egzersizin yardımcı olduğu gerçeğini içerir:
- Sırt ağrısının giderilmesi veya önlenmesi ;
- Bacak ve ayakların şişmesini azaltmak;
- Gestasyonel diyabet riskini azaltın ;
- Preeklampsi denilen bir duruma yol açabilecek hamilelikte hipertansiyon riskini azaltın ;
- Hamilelik sırasında fazla yağ alma şansınızı azaltın . İşte kaç kilo alabilirsin: Gebelikte kiloya kaç kilo verebilirim?
Ek olarak, egzersizi uygulayan hamile kadında daha fazla enerji ve ruh hali vardır, geceleri daha iyi uyur ve daha fazla kas gücü, esneklik ve dayanıklılık kazanır.
Hamilelikte egzersizler her zaman bir fiziksel eğitimci ve doğum uzmanı tarafından yönlendirilmeli ve hamilelik sırasında yürüme, pilates, kas eğitimi, yüzme ya da yoga gibi düşük yoğunluklu egzersizler uygulandığında bebeğe zarar vermemelidir.
Hamilelikte ne zaman egzersiz yapılacağı
Hamilelikte fiziksel egzersizler hamileliğin başlangıcından itibaren yapılabilir, ancak egzersizlere başlamadan önce hamile kadın doğum uzmanına danışmalıdır, çünkü bazı durumlarda kalp problemleri durumunda fiziksel egzersiz uygulaması önerilmez. vajinal kanama veya preterm doğum riski.
Kadın doğum uzmanı alıştırma pratiğini serbest bıraktıktan sonra, hamile kadın aşağıdakilere dikkat etmelidir:
- Her zaman egzersizlerden önce ve sonra gerdirin. Daha fazla bilgi edinin: Gebelikte gerginlik egzersizleri;
- Egzersiz sırasında sıvı halde kalmak için bol sıvı tüketin;
- Aşırı ısınmadan kaçının .
Buna ek olarak, eğer gebe kadın hamilelik öncesi egzersiz yapmamışsa, günde sadece 10 dakika egzersizle başlamalı ve günde en az 30 dakikaya ulaşana kadar artmalıdır. Hamile kadın hamile kalmadan önce egzersiz yaptıysa, rahat hissedebildiği ve doktor ya da fiziksel eğitimcinin kabul ettiği sürece aynı seviyede egzersiz yapmaya devam edebilir.
Hamile kadın ne yapar?
Hamile kadınlar için harika bir egzersiz, eklemlerde minimum stres ile orta derecede aerobik koşullandırma sağladığından yürümektedir. Diğer iyi seçenekler arasında ağırlık antrenmanı ve daha fazla tekrar, pilates ve yoga bulunmaktadır. Hamilelikte uygulamak için en iyi egzersizleri öğrenin.
Öte yandan, dalış, buz hokeyi, futbol, basketbol, jimnastik, su kayağı, sörf veya binicilik gibi egzersizler komplikasyon veya düşme riski nedeniyle önerilmez.
Hamile kadınlar için iyi bir yürüyüş egzersiz bakın.
Hamilelik sırasında egzersiz ne zaman durdurmak
Hamile kadın egzersiz yapmayı bırakmalı ve şu durumlarda doğum uzmanına danışmalıdır:
- Vajinal kanama veya intest sıvısından akıntı;
- baş dönmesi;
- Baş ağrısı;
- Artan nefes darlığı;
- Göğüs ağrısı;
- Düzensiz veya hızlı kalp atışı;
- Dinlenme sonrası devam eden uterus kasılmaları;
- Azalmış bebek hareketleri.
Bu semptomların varlığında, gebe kadın, doğum uzmanına danışmalı veya değerlendirme için acil servise gitmeli ve gerekirse, fiziksel egzersizin istirahat ve yokluğunu içeren uygun tedaviyi almalıdır.
Fiziksel egzersizi uygulamaya ek olarak, hamile kadınların sağlığını güvence altına almak için yememeleri gereken 10 yiyeceğe bakın.
