Isınma ve gerdirme, gelişmiş duruş, daha fazla esneklik, sporda performansın iyileştirilmesi, bazı hastalıklarda ağrının giderilmesi veya hatta yaralanmaların önlenmesi gibi sayısız faydaya sahiptir. Bununla birlikte, iyi sonuçlar elde etmek için, bu alıştırmaların düzgün ve ılımlı bir şekilde uygulanabilmesi esastır.
Gerdirmenin faydaları
Uzatmalar, kişinin, hedeflenen kasın azami ölçüde kaldığı bir postürde belirli bir süre kaldığı egzersizlerdir.
Sağlığın uzatılmasının başlıca faydaları şunlardır:
1. Duruş geliştirin
Vücudu germek, kas gerginliğini azaltır, duruşunu iyileştirir, kötü duruşla ortaya çıkabilecek rahatsızlığı önler.
2. Esnekliği artırın
Kaslar esnektir, günlük aktivitelerde ve fiziksel aktivite sırasında performans daha iyidir. Ek olarak, germe genellikle yaşla birlikte azalan esnekliği korumaya ve yeniden kazanmaya yardımcı olur.
3. Geniş hareketi etkinleştirin
Germe esnekliği arttırır, bu da spor sırasında daha geniş hareketler ve daha iyi denge elde edeceğiniz anlamına gelir.
4. rahatlamada yardım
Germe genellikle sırt, boyun ve baş ağrısından sorumlu kas gerginliğini giderir. Buna ek olarak, gerginlik strese yardımcı olarak, beden ve zihin rahatlatır.
5. kan dolaşımını etkinleştirin
Germe, kaslardaki kan akışını arttırır, bu da kas yaralanmasından sonra iyileşme için çok önemlidir.
Aşağıdaki videoyu izleyin ve günlük olarak yapılabilecek germe egzersizlerini kontrol edin:
Germe ayrıca artrit, tendinit, fibromiyalji veya siyatik sinir iltihabı gibi bazı yaralanmalarda ve hastalıklarda ağrının iyileşmesine ve rahatlatılmasına yardımcı olur, ancak bunların daha da kötüye gitmesini önlemek için büyük bir dikkat ve ılımlılıkla yapılması önemlidir.
Isıtma faydaları
Isınma, antrenman sırasında yapılacaklara benzer fiziksel egzersizler yapmaktan ibarettir, ancak daha az yoğunluğa sahiptir. Bu adım, iyi bir performansa sahip olmak ve her şeyden önce yaralanmaları önlemek için çok önemlidir.
Sağlığa ısıtmanın temel faydaları şunlardır:
1. Vücudu çaba için hazırlar ve performansı artırır
Isınma, sinir uyarılarının kaslara iletilmesini iyileştirerek ve kas viskozitesini azaltarak vücut sıcaklığını artırır, böylece kas lifleri arasındaki sürtünmeyi azaltır ve performansı artırır.
2. Yaralanma riskini azaltır
Isınma eklem sıvısı ile ilgili olan sinovyal sıvının salınımını artırır, kıkırdak ve kemik arasındaki sürtünmeyi azaltır ve bu nedenle yaralanma riskini azaltır.
3. Zihinsel hazırlığı geliştirir
Isınma, fiziksel egzersizi daha az yoğunlukta yapmaktan ibaret olduğu için, daha fazla çaba sarf etmek için kişiyi konsantrasyonlarını iyileştirmek için zihinsel olarak hazırlar.
Germemek için ne zaman
Germe, vücut geliştirmeden önce yapılmamalıdır, çünkü kasların gücünü azaltacaktır.
Buna ek olarak, ağrı hissetmeden bunu yapmamalısınız, kasları düzgün şekilde germek için sadece biraz rahatsızlık hissetmelisiniz.
Sorunu daha da kötüleştirmemek için, yaralı kaslarla veya ağrılı bir bölgeyle de dikkatli olunmalıdır. Bu durumlarda, örneğin bir fizyoterapist gibi bir profesyonelin yardımıyla uzatılmalıdır.
