Kalp hastalığı riskini azaltmak için, sigarayı bırakmak, doğru beslenme ve hipertansiyon ve diyabet gibi hastalıkları kontrol etmek gibi bazı basit ipuçlarını izlemeniz önerilir çünkü vücutta ve arterlerin içinde daha az yağ birikmesi ve daha düşük kalp hastalığı riski vardır. .
Şimdi kalp fonksiyonunuzu geliştirmek ve yüksek kolesterol, aşırı kilolu, ateroskleroz ve kalp krizi gibi durumlardan kaçınmak için şu anda başka neler yapabileceğinizi görün:
1. çok uzun oturmayın
Bir ofiste çalışmak zorunda olan ve günde 8 saat geçirmesi gerekenler bile aktif bir yaşam sürdürebilirler, asansör kullanmamayı ve öğle yemeğinde ya da kısa molalarda mümkün olan her yerde yürümeyi tercih edebilirler.
2 saatten fazla oturduğunuzda, sizi kaldırmaya teşvik eden elektronik cihazların varlığına yardımcı olmak için. İyi bir ipucu, akıllı telefon uygulamaları ile kullanılabilecek adımları size bildiren bir saat kullanmaktır. Ancak, gün içinde daha sık kalkmanız gerektiğini hatırlatmak için bir alarm da verebilirsin.
Dünya Sağlık Örgütü, her kişinin sağlıklı kalması ve bu tür cihazları kullanması için günde 8.000 adım atmasını önermektedir. Gün boyunca kaç adım attığınızı ve sağlık hizmetlerinizi geliştirdiğini düşünmek mümkündür.
Aşağıdaki verileri girerek kalp hastalığı geliştirme riskinizi görün:
2. Düzenli egzersiz yapın
Kalp sağlığını korumak için, DSÖ tarafından önerilen 8.000 adımı geçseniz bile, düzenli olarak bir tür fiziksel aktivite uygulamak önemlidir. Belirtilen, egzersiz sırasında kalp atış hızını arttırmaktır, ancak en çok istediğiniz modu seçebilirsiniz çünkü en önemli olan, aktiviteyi uygulama sıklığı ve bağlılığıdır.
Uygulama haftada en az 2 kez olmalı, ancak haftada 3 saat eğitim verilmesi şartıyla ideal olarak haftada 3 ila 4 kez olmalıdır.
3. Kalbinizi koruyan yiyecekler yiyin
Kalp hastalığı riskini azaltmak için aşağıdakilerin tüketimini artırmanız önerilir:
- Badem, ceviz, fındık, antep fıstığı ve fındık gibi kuru meyveler . Bunlar kolesterolü kontrol eden tekli doymamış yağda yüksektir, bu da haftada yaklaşık 5 kez tüketildiğinde kalp hastalığının gelişme olasılığını% 40'a kadar azaltmaktadır.
- Acı çikolata flavonoidlerin varlığından dolayı atardamarların içindeki aterom plaklarının oluşumunu engeller. Günde 1 tatlım bitter çikolata yiyin.
- Sarımsak ve soğan da aynı şekilde davranır, bu da günlük yemekler için ideal bir baharattır.
- Portakal, aserola ve limon gibi C vitamini bakımından zengin meyveler, antioksidan açısından zengin oldukları için günde iki kez tüketilmelidir.
- Fasulye, muz ve lahana B-kompleks vitaminler açısından zengindir ve koroner arter ateroskleroz olasılığını azaltır.
Dünya Sağlık Örgütü'nün verilerine göre, bu yaşam tarzını benimseyen insanlar, kalp hastalığından muzdarip olma riskini% 80'e kadar azaltabilir.
Kalp sağlığını iyileştirmek için bazı doğal tariflere göz atın:
- Kalp için 9 şifalı bitki
- Kalbi korumak için ev çare
