Fiziksel aktivite için sağlıklı beslenme, sporcunun fiziksel ve nesnel yıpranmasının türünü ve yoğunluğunu dikkate almalıdır.
Bununla birlikte, genel olarak, eğitimden önce, düşük glisemik indeksli karbonhidratlar tercih etmelisiniz, böylece gerekli enerjiyi sağlamanın yanı sıra, eğitim sırasında açlığı azaltırlar. Egzersizden sonra, hızlı bir şekilde yenilenmesi ve kasların iyileşmesi için ekmek, reçel, bal, guava gibi yüksek glisemik indeksli yiyecekler yemek tavsiye edilir.
1. Eğitimden önce - karbonhidratlar
Egzersiz yapmadan önce 20 ila 30 dakika arasında aşağıdakilerden birini yiyin:
- Doğal yoğurtlu 200 ml meyve vitamini (daha enerjik hale getirmek için tahıllar ile);
- 250 ml armut suyu;
- Yoğurtlu 1 bardak jelatin.
Antrenmana başlamadan önce, karbonhidratları tüketmek önemlidir, böylece vücut kasları enerji kaynağı olarak kullanmaz, sindirime daha fazla zamana ihtiyaç duyan ekmek ve peynir gibi sert yiyecekleri yemekten kaçınır.
2. Eğitimden sonra - proteinleri sindirmek
Egzersizden sonra 30 dakikaya kadar aşağıdakilerden birini yiyin:
- Yumurta likörü: yumurta, yoğurt ve az şekerli;
- Taze peynir veya hindi jambonlu yoğurt veya süt;
- Ton balıklı salata.
Eğitimden sonra, bazı durumlarda protein gıda takviyelerinin kullanılmasının gerekli olduğu, kas kütlesinin rekonstrüksiyonunu ve büyümesini teşvik etmek için proteinleri tüketmek önemlidir.
Diğer atıştırmalık örneklerine bakın:
Alınacak miktarlar uygulanan fiziksel aktivitenin yoğunluğuna bağlıdır, bu nedenle bir beslenme uzmanına danışmak önemlidir. Örneğin, egzersiz yüksek yoğunlukta ise ve bir saatten uzun bir süre elektrolit değiştirme eğitimi sırasında spor içeceği kullanmak gerekebilir.
